倒著走真能治腰椎痛頸椎痛？不靠譜！這樣治很有效！

在晨練的人中，我們經常可以看到很多人「倒著走」，一問，他們說這樣可以鍛煉腰背肌，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。在網上，也可以看到這樣的說法：「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉」，「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習慣正著運動的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」

看起來好像有點兒道理，很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出什麼的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損，真是這樣么？聽聽醫生怎麼說。

治病效果甚微

專家的答案是否定的。腰椎痛的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，腰椎就開始退化，這也是不可逆的。

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎疼痛的言論，並不成立。

治腰椎痛這樣治效果好

腰椎痛是由於勞損、外傷、風寒濕等各種原因引起的腰部一側，兩側疼痛或連脊椎的一種病症。常見於西醫腰肌勞損，脊椎關節退行性疾病，如：骨質增生、腰椎間盤突出、腎炎、尿路結石、婦科疾病、外傷等引起腰痛。中醫認為根本的原因是經絡和氣血不通，因此，打通經絡，促進氣血暢通，是解除腰椎痛的根本療法。

華絡疼痛治療儀運用低頻經絡電刺激療法，通過深度疏通經絡，促進氣血暢通，提高人體免疫力，從而能夠有效解除腰椎疼痛。

【腰椎疼痛】治療處方

（相同數字貼片為同一路輸出）

1 、1，2 、2 脾俞 胃俞 腎俞 大腸俞

【組方功效】

刺激特定的穴位，可補腎固精、疏利筋骨、通絡止痛，加強局部氣血循環和新陳代謝，改善腰部僵緊狀態，達到治療和緩解不適癥狀的目的。

倒走1小時，不如做3分鐘小燕飛

真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕。

游泳有助於改善腰椎痛

若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

保守治療的方法

1、 多休息，多游泳。注意糾正日常生活姿勢。

2、 去康復科進行科學的物理治療。

3、 藥物止痛，度過急性期。

專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！