孕20周孕期體操，幫助孕媽順利分娩，預防寶寶胎位不正

面的這套運氣體操特別適合20周以後的媽媽進行練習，

總共四個動作，每次30分鐘，它的好處非常多，

可以鍛煉媽媽盆底肌肉的韌性，幫助媽媽們縮短產程，順利分娩，而且可以預防寶寶們的胎位不正。

為了保證媽媽們的安全，建議媽媽們扶著椅子進行以下的練習。

第一個動作是左右運動，

雙腳打開比肩寬，身體略向前傾，

前腿弓後腿蹬，要感覺到大腿內側肌肉的拉伸！

第二個動作是前後運動，雙腳打開與肩同寬，

屈膝挺肚子，身體前傾，腰背挺直腿部，綳直翹起臀部，這個動作也可以鍛煉盆底肌肉的韌性，舒緩腰部的肌肉，

第三個動作是旋轉運動，

孕期可以順時針做，也可以逆時針做。腿部彎曲，扭胯，腿蹬直

第四個動作是下蹲運動，這個運動我們建議大家在30周以後開始練習雙腳打開，

比肩寬雙腿外展，感受到大腿內側肌肉的拉伸。

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