跑步膝蓋疼，學會這幾點，保護好自己的膝蓋

我發現膝蓋疼痛確實是困擾許多人的問題，只要是經常健身的人，多半都會出現膝蓋疼痛的問題，因為他們在最開始基本上都是通過跑步來提升自己的體能水平的，我老實說，跑步又很辛苦又累人，但是我相信沒有人會害怕，當我們談到跑步時，我相信很多人都會去擔心我們的膝蓋，真的會害怕傷害到它。

每個長期跑步的人都知道，膝蓋確實是一個特別脆弱的部位，而且很不容易康復。它總是會留下後遺症。當我們年輕的時候，我們都傷了膝蓋。我們老年時應該做什麼？

因此，既然我們選擇了跑步，我們將為保護膝蓋而奮鬥一生。我們要照顧好自己，不能放鬆警惕，否則我們會慢慢地使我們的膝蓋受傷，屆時後悔將毫無用處，我們再也不會有完全健康的膝蓋了！

但是有些人特別頭疼，他們真的想保護膝蓋，但是他們不知道具體的方法。事實上，我們需要不斷理解和掌握保護膝蓋的方法，這樣膝蓋就不會受傷，比如跑步剛開始時，膝蓋很痛。我們應該去做什麼呢？我覺得有許多方法可以學習。

第一點，設定你自己的適應期

我們的膝蓋是這樣的，起初它可能很脆弱，但是它會逐漸變得更強壯，因為我們的膝蓋有很強的適應性。隨著你跑步距離的增加，你跑步的強度會刺激我們的膝蓋並使它變得更強壯。

然而，有一個適應期。在此期間，我們必須緩慢前進，慢慢加強強度，不能太快，否則我們的膝蓋將無法適應，導致嚴重受傷。我建議你設定一至三個月的適應期！

第二點，20 %原則

事實上，有20 %的原則，我們必須遵守。膝蓋有自己的適應性，但不能超過它的適應範圍，這是20 %的原則。一般來說，我們建儀每周的跑步量不要增加超過20 %！

這是最基本的前提，你不能越過這條紅線，否則太快的進步會傷害你的膝蓋，這樣做弊大於利。我們寧願進展緩慢，也不願進展迅速。我們進步得越快，膝蓋受傷的可能性就越大。

第三點，每天練習大腿和小腿

當你第一天開始跑步時，腿部肌肉的訓練就開始了，這是一個同步的過程。不僅僅要跑步，還要鍛煉大腿和小腿肌肉，否則你的身體很容易受傷。

最基本的腿部訓練動作是:各種深蹲。這些動作對增強腿部肌肉非常有幫助。你每天可以做三組，效果非常好，所以可以保護你的膝蓋不會受傷！

第四點，訓練不要過量

我可以清楚地告訴你，如果你每天跑得太多，沒有更好的方法可以保護你的膝蓋，所以不要跑得太多是絕對必要的，什麼是正確的鍛煉？一般來說，一天半小時是一個很好的跑步時間！

不要追求跑步的數量，這不是你應該做的。你應該做的是正確的跑步來保護你的膝蓋和健康。因此，我們必須適度鍛煉，永遠不要為了滿足鍛煉慾望而付出健康的代價。

第五點，選合適的跑鞋

我們必須買好跑鞋，不要在乎那麼多錢。既然你想跑步，你必須保護你的膝蓋，否則你的膝蓋會受到傷害，你將失去健康的身體。此外，跑鞋應該定期更換，最好每六個月更換一次，以確保你的鞋底具有良好的緩衝功能，這樣你的膝蓋就不會容易受傷。我希望每個人都記住這五點！

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