中醫專著《黃帝內經》記載「精神不散」等修鍊方法，拉筋方法

中醫正骨，推拿與現代脊柱生理解剖學，生物力學結合進行手法的革新，形成一套針對脊椎軟組織損傷、脊椎關節錯位、關節滑膜嵌頓、椎間盤突出等治療脊椎病的手法。

《導引圖》上的圖形以「引」字為主的有引聾、引貴、引膝、引積、引熱中、引溫、引脾痛等，以動物形象為主的有龍登、鷂背、熊頸、鴟顧等，以器械配合導引的有盤、棍、球、袋等，以呼吸為主的有仰、呼、爰等。這就說明，當時導引整脊治療疾病的範圍除脊柱本身外，對脊柱引起的相關疾病，如五官、內臟、四肢關節的病變均有一定防治作用。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也」的記載。

《莊子·外篇·刻意》中說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已……」這裡的「熊經鳥伸」指的就是通過導引防治頸腰椎病的情形。這種方法到了漢代有了更進一步的發展，從長沙馬王堆3號漢墓出土的《導引圖》中，更為真實地反映了導引整脊的具體情況。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

中醫外科鼻祖華佗創立「五禽戲」，明確而形象地提出了「人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，不朽也。是以古之仙者，為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以防難老」的導引整脊理論。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。

《醫故》中說：「古之按摩，皆躬自為之，振捩頓拔，挼捺拗伸，通其百節之靈，盡其四肢之敏，勞者多健，譬猶戶樞。」從上述文字看出，古人不是不願意為他人按摩，而是體會到自我導引按摩會收到更加積極、主動、舒適、安全、可靠的療效。拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。

拉筋方法，兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。下蹲成馬步，保持雙臂與肩同高。在保持身體穩定的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複10次，第11次蹲下時，堅持20秒。

拉筋方法，螺旋蹬腿，面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部運動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

拉筋方法，卧位拉筋方法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

中國是科學健身法的發源地。最具有代表意義的就是導引法。導引，亦作「道引」。導氣令和，引體令柔的意思。指呼吸俯仰，屈伸手足，使血氣流通，促進健康。常與服氣、存思、咽津、自我按摩等相配合進行。

俯卧衝壓法（旋轉分壓法）：適於頸胸交界區（C6-T3）的關節錯位。以C7棘突左偏，T1棘突右偏伴壓痛為例，患者俯卧於軟枕上，頭在床邊懸空，面向頸部放鬆。術者立於床頭，右手掌根部按於C7棘突左側，力點落在椎板（棘突根）部，左手掌根部按於T1-T3棘突右旁作定點，令患者深呼吸，當其呼氣時，術者雙手用有限度的衝壓力下按，右手"動點力"稍加大，可重複2-3次，由於術者雙手作用力方向不同，對旋轉式錯位較易復正。對滑脫式錯位，可改為雙拇指同按於後突的椎旁兩側，在雙掌牽位頭頸時雙拇指加按壓力，以達到牽引推正之目的。本法亦常用於胸椎段錯位。

氣功在保健方面有獨特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內向性運用意識活動的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變為自覺智能的實踐。

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