運動前後你應該做拉伸，這幾個動作你可以試試

在我們做運動的前後，你都應該做一些拉伸動作，這會降低我們在運動中受傷的幾率，同時也會有利於我們接下來的運動訓練。很多朋友都會忽略掉運動前的拉伸動作，他們覺得這是沒有必要的，做拉伸動作可以讓我們的肌肉達到一個比較好的柔韌程度，這會讓我們接下來的訓練變得更加有效。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個運動前的拉伸動作，這些動作你可以在運動前完成，也可以在運動後來完成。運動後的拉伸也是非常的必要的，這會幫助我們緩解在運動中帶個肌肉的壓力。

1、側弓步拉伸

第一個動作給大家推薦一個側弓步拉伸動作，我們在做這個拉伸動作的時候，首先需要用我們的身體保持一個側弓步姿勢，在保持這個姿勢的時候，我們的腰需要向另一側彎曲，做一個向下的彎動動作。感受這個動作帶給我們腿部的拉伸，一側做了之後，我們換到另外一側，接著再來完成相同的拉伸步驟。

2、抱膝轉腳

接下來給大家推薦一個抱膝轉腳動作，看這個動作的名字，可能會有很多朋友不會理解，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後提起我們一側的膝蓋，用我們的雙手將它抱住，抱住之後感受臀腿部的拉伸，用我們雙腳去做一個轉動動作。

3、跪姿背部拉伸

接下來的這個動作可以幫助我們拉伸背部肌肉，如果你做了一段時間的背肌訓練，感覺到背肌酸痛，那麼這個動作就可以很好的幫助你緩解背部的肌肉壓力。除了緩解運動帶給背部的壓力以外，你還可以用這個動作來緩解平時工作、學習時帶給你的背部壓力。

我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的跪姿姿勢，隨後將我們的身體向前傾俯，將我們的雙臂向前伸直，盡量向下，達到身體的極限，感受背部肌肉的拉伸。

4、大腿拉伸

最後一個給大家介紹的拉伸動作是一個大腿的拉伸動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後抬起其中一側的腿部向後彎曲，用我們其中一側的手去抓住我們的腳踝，起到一個最佳的拉伸效果。一次拉伸完之後，抬起另外一側腿部，我們接著再來拉伸相同的時間。

上面這些動作可以幫助我們拉伸全身肌肉，除了這些動作以外，還有一些動作也可以幫助我們進行全身的拉伸。大家要記住，在運動前後都要做一些適當的拉伸動作，這會幫助我們改善身體肌肉的形狀，同時會有利於我們其他的健身訓練。

在運動前，你不僅要做拉伸動作，你還要做一些適當的熱身動作，這會幫助我們更好的進入到運動狀態，讓我們在運動中的表現更為出色。

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