肌肉不在多少，線條流暢更好看，這些體式修飾效果就不錯

波姐語錄：肌肉練出來沒有想像的好看，該學會修飾線條了，簡單練練就能成

很多男生都會選擇通過各種練肌肉，但不是所有人都能有規律的去健身房接受專業訓練，所以有些人好不容易鍛鍊出來的肌肉並沒有想像中的效果。沒關係，下面波姐就教大家一些修飾肌肉的動作，這些動作男生女生都是通用的哦。

look1：修飾手臂肌肉

如果手臂長時間負重，手臂的肌肉就會增長，但是呢有時候我們是想鍛煉其他部位的肌肉，不小心讓手臂承受過多的重力，這樣肌肉就會過多增長，下面這幾個動作可以幫助修飾過多的手臂肌肉。

單手孔雀式，雙手彎曲放在腰兩側，趴下後用雙臂撐著身體，先撐起上半身，然後雙腿伸直離開地面，最後把左手抬離地面。

樹式的變式，雙腳稍微打開，腳尖朝外，抬起右腿，把右腳別在左腿大腿根部，挺直腰，右手從前向後左手從後向前在背部交握，拉伸手臂肌肉。

再次重複這個動作是非常有必要的，手臂肌肉拉伸之後再加強力量鍛煉可以讓肌肉產生彈性，這樣一隻手撐起全身可以給後邊的拉伸打好基礎。

新月式，左腳向正前方跨一步，右腿向後伸直，身體盡量把左腿壓低，然後抬起上身，手掌在頭頂合十，用手臂帶動上身後仰即可。

look2：修飾軀幹肌肉

軀幹肌肉的修飾主要是通過牽拉肌肉，人為的改變肌肉彭隆方向，牽拉方式有拉伸和扭轉兩種，不過這種方式需要我們花費大量的時間來慢慢調整。

側角扣手式，左右腿前後錯開，重心遷移到左腿上，身子向下落，右腿要保證伸直，這樣才能拉伸腿上的肌肉，才能牽拉軀幹肌肉。身體左扭右手扣住左手，脖子也向左扭轉就可以了。

戰士三式，雙腿合攏站在地面上兩手，何時伸向空中，上半身慢慢往下彎，左腿同時往後翹起，讓手和腿保持在一條水平的直線上，手和腿一定要伸直才可以。

幻椅式，腳尖和腳後跟併攏，兩條腿伸直並且要夾緊，手臂分別伸直貼著耳朵兩側，中興慢慢往下移，屁股使勁往後撅，全身都要收緊。

後仰伸展式，左腿在前，右腿在後稍微錯開，一定距離雙手伸向空中，往後帶動上半身，頭要順著身子的方向後仰，兩個手掌要十指相扣。

look3：修飾下肢肌肉

我們都知道，腿肌肉越發達，腿就看著越顯粗壯，尤其是對女生來說，她們鍛煉可不是為了長腿圍的。不過針對這種情況，總是會有對策的，下面大家可以參考這些腿部動作來修飾腿上過多的肌肉。

單腿繞頭式，坐在地面上兩腿分開，一定角度右腿伸直左腿繞過背部搭在脖子上，右手扳住左腳，固定左腿，左手伸向左後方穩定身形。

脊柱扭動式，左右腿交錯，右腿在前，左腿在後，腿不動，慢慢的坐在地面上，讓右腿搭在左腿上方，兩個手掌按在身體兩側偏後方，左右扭轉身體即可。

巴拉瓦加二式，坐在瑜伽墊上做腿往外撇，右腿向內盤腿，右腳搭在左腿的大腿根部，右手繞過背部抓住右腳，身體往右扭轉，左手輔助平衡。

v字式，坐在地面上，雙腿伸直，然後把腿抬起來兩隻胳膊抱住兩條腿固定，讓兩條腿能一直貼著胸部，背部在這個時候也要保持挺直，額頭最好也能貼在腿上。

如果你已經練出了非常發達不好看的肌肉，想要修飾肌受讓肌肉變得更加自然好看，你就可以選擇上面這些動作，多加練習。

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