在家如何鍛煉？這些徒手動作練出好身材

最近有小夥伴給幫主留言說天氣變冷了，想在家裡運動，當然可以，沒有器械的我們，徒手運動是個不錯的選擇，下面幫主給大家分享一波動作，一起動起來！

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

靠牆支撐

鴨子步

移動箭步蹲

站立俯卧撐

鑽石俯卧撐

擊掌俯卧撐

高位俯卧撐

倒立俯卧撐

仰卧起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰卧腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

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