增肌太難！怎麼才可以讓一個天生瘦的人長胖呢？
每個人的體質都不一樣，有的人一吃就胖，這樣的人則需要學習各種減肥的手段和鍛煉方式，減肥的話題我們也說了不少了，今天我們就來換一個思維，那就是有的人怎麼吃都吃不胖，對於這樣的人，應該如何進行鍛煉和飲食呢？
在話題正式開始之前，我們首先要弄清楚一件事情，那就是我們想「增肥」，其實並不是只要我們的體重上升，那樣的話則變得毫無意義，我們想「增肥」其實最好的方式就是增肌，只有添加了肌肉這樣的有效體重，我們的「增肥」才是有意義的，不然我們徒增一些無用的脂肪在身上，既影響我們的美觀，也對我們的運動表現能力沒有什麼大的幫助。
說完了我們一開始的思維方向，那接下來就該進入正題了，下面就介紹幾個讓你增肌的方面，你只要落實到你的實際行動當中，你就一定能夠有一個翻天覆地的變化。
方面一：鍛煉的方式
很多人覺得增肌就是要鍛煉，這是沒有錯的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的錯誤，那就是選擇錯了鍛煉的方式，這句話怎麼理解呢？也就是說運動其實是分很多種形式的，我們常見的有跑步（有氧運動），舉鐵（無氧運動）還有綜合高強度間歇性訓練（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步機進行跑步，這其實是非常錯誤的行為。
我們可以利用跑步機作為一個簡單的熱身項目，但如果持續做有氧運動的話，對於我們的增肌是毫無作用的，我們都知道肌肉是需要鍛煉才能生長的，而只有抗阻運動（無氧運動）才能對肌肉產生刺激，撕裂肌纖維，得到鍛煉的作用。
所以我們想要得到增肌的效果，一定要找到正確的鍛煉方式，不要再一味的做有氧運動了，學會舉鐵，學會做力量訓練，這才能夠讓你的身材變得越來越好，這才能讓你長出你想要的肌肉。
方面二：學會選擇食材
三分練七分吃這句話我想不用我多說，大家都在各個地方聽說過這樣的話，但其中蘊含的道理我想還是需要我們來解釋一下，那就是選擇正確的食材，才是你增肌最有力的幫手。
而什麼才是正確的食材呢？對於增肌來說，蛋白質的重要性必須要放在第一位，我們通過無氧運動撕裂肌纖維了，只有通過蛋白質去補充，才能達到一個增大肌纖維面積的作用，所以說蛋白質的攝入在增肌中必須要得到我們的重視，在這裡我們推薦大家多吃雞蛋，牛肉，羊肉，魚肉和雞肉，少攝入豬肉，因為豬肉中雖然有蛋白質，但是同等量的豬肉和其他食材，豬肉中的脂肪含量也大了很多，所以我們儘可能避免攝入豬肉。
另外一點就是，除了蛋白質我們還需要攝入優質的碳水化合物，沒有碳水的話，首先我們的能量得不到最好的供應，其次蛋白質無法最高效的輸送到我們身體中，讓身體高效吸收。
只要你做好以上兩點，相信我，不出半年，你的身材和現在一定有一個質的飛躍，希望你能夠多多鍛煉，最好做到一周五練，加上合理的飲食搭配，你一定能夠得到你想要的結果。
