第一真兇？最容易長胖的習慣不是吃撐，而是「熬夜」！

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現在很少有人「日出而作，日落而息」了

到了晚上往往遲遲不肯上床

總覺得好多事情還沒做完，一天24小時根本不夠用

即使躺在床上，也要習慣性的看手機

遲遲捨不得關，不停地刷新微信朋友圈

那麼經常熬夜、睡眠不足

到底會不會變胖呢？

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先來看看熬夜時身體會

發生哪些變化？

  1.瘦素分泌減少：

飢餓素增加  

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睡眠不足會使瘦素減少18%

同時增加28%的飢餓素

簡單地說就是

你會吃的更多

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不僅如此

此時大腦容易喪失理智決策

你更可能會選擇高熱量食物

  2.抑制甲狀腺激素分泌：

降低生長激素水平  

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甲狀腺激素能促進新陳代謝

生長激素對增肌減脂很重要

而睡眠不足正好是二者的剋星

新陳代謝變慢

增肌減脂受阻，

你不胖誰胖？

  3.皮質醇水平顯著升高  

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皮質醇水平過高會導致

頑固脂肪被儲存，

肌肉被分解

這下你知道了吧

熬夜不會變瘦

只會變胖

所以，年輕人要少熬夜鴨

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8月末，美國西北大學發表了一項新的研究

「如果你睡不好，會在分子層面上引起脂肪和骨骼組織的變化

」

簡單來講，就是會讓你變胖

無論你是熬夜，倒時差，還是單純的失眠

只要你睡眠不足

身體就分泌ghrelin激素和皮質醇

ghrelin激素會告訴你的身體：

你很餓，要吃東西，要吃夜宵，要吃高熱量食品

而皮質醇則告訴你的身體：

攝入的能量，存！起！來！

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在研究中

研究人員觀察發現，如果受試者如果睡眠不足

他們會更傾向於選擇高脂肪食品

比睡眠充足的情況要多攝入300大卡

此外，如果你連熬幾個通宵

與前驅糖尿病相關的基因活性將會增加

身體可能會失去對胰島素的控制。

在你恢復睡眠前，所有的胰島素將不再會發揮作用

而是儲存在肝臟中，可能導致肥胖和糖尿病

最重要的是，睡眠不足還可能導致骨骼肌衰竭

哪怕只是一個晚上睡不好，身體也會敏銳的感知到

從分子水平上傾向於增加脂肪儲存，減少肌肉質量以降低消耗。

也就是說，肥肉增加，肌肉減少……

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除了上夜班

所有的熬夜都是可以避免的

躺在床上睡不著咋辦呢？

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1.儘可能固定作息時間

2.睡前1小時遠離遠離屏幕藍光

3.睡前至少2小時結束運動

4.睡前拉伸幫助身體放鬆

5.調暗光線，隔離聲音

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最後要提一點

長期睡眠不足的危害

比熬一個通宵還大

年輕人，少玩點手機

多睡會兒覺吧

|此部分內容轉載自《

全球健身指南

》

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