做了48年引體向上，吃了22年素！一身肌肉帥到飛起，大叔厲害！

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這位老哥叫：

  Anthony Alderman  

一名街頭的健身愛好者

今年56歲，

健身48年

老哥練就這麼好的身材，

唯一的秘訣就是引體向上

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別看這位老人其貌不揚，

脫下衣服就知道厲害了

我們先來看看他的身材

這腹肌厚度和胸肌厚度

簡單的引體向上能練出這麼厲害的身材

下面我們就一起來看看老哥的日常健身

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寬握引體向上

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窄握引體向上

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雙力臂更是小菜一碟

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單杠360°旋轉，

這個玩的666

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這絕活可不是想來就來的啊

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頸後引體向上

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收腿引體向上

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這老哥俯卧撐也能玩出花兒呢

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不去健身房，就靠引體向上和俯卧撐

練成這樣蛋白粉、雞胸肉吃了不少吧

可是這老哥從來不吃蛋白粉

而且他已經

吃素22年了

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首先他學著先放棄紅肉

接著放棄海鮮，慢慢的徹底吃素

但他也知道這樣大量的訓練

必須有足夠的高蛋白來補充

所以即使是選擇吃素

他也盡量選擇素食蛋白來補充

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經過長時間的鍛煉和健康的飲食

這位老哥的肌肉含量比同齡人的較高

而且身體更健康，爆發力也較好

整個人看起來神清氣爽，倍兒有精神

沒錯，吃素也能健身

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（以下內容轉載自

公眾號：

狂椰Gogonuts；

ID：letsgogonuts）

   （1）吃素，蛋白質夠嗎？   

我們需要從食物中攝取的蛋白質，其實可以總結為

8種必需氨基酸

 

(對嬰孩來說有9種)，它們是人體自身無法製造，所以必須從飲食中攝入。

問題在於，所有人一說蛋白質想到的就是肉或者奶製品，

但是其實植物蛋白來源真的很廣泛。

包括含完全蛋白質（全9種氨基酸）的黃豆、藜麥、蕎麥、奇亞籽、亞麻籽，其次有各種豆類、堅果。最後大家可能並沒意識到，像豌豆、西蘭花、菠菜這樣的蔬菜也是含蛋白質的，甚至跟我們心目中「高蛋白」的牛奶可以媲美。

美國飲食協會(ADA)指出(1997)：如果素食做到多樣化並能滿足能量的需要，那麼單單來自植物的蛋白質就可以提供足夠的氨基酸。

沒錯，吃素也能健身！

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（關於「吃素健身」更多內容，請點擊上方藍色字體）

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其實以前這老哥也會去健身房鍛煉

但是他覺得負重訓練讓人不舒服

而且健身其實

並沒有固定的標準

能讓自己達到效果的方法就是好方法

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於是老爺子離開了健身房

開始自己的街頭自重訓練

靠著自己的堅持以及毅力

他的身材成為很多人羨慕的對象

也有無數的健身方面的仰慕者

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但是他的成功並不是偶然的

8歲的時候他就接觸了單雙杠

從此對引體向上一發不可收拾

靠著堅持練就了一身的腱子肉

其實健身是一個很簡單的事情

只要你能夠一直堅持下去

它就會給你回報僅此而已

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他說，

沒有誰是絕對忙碌的

即使再忙的人只要想去健身

也一定能夠抽出時間去鍛煉

這一切只看你自己想不想了

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這老哥說健身的本質就是保持身體健康

生命只有動起來才能夠算的上是生命

你對待生命的態度就寫在你的身體上

老爺子用他的事迹告訴我們

有些選擇是值得堅持下去的

 生命的長度有時就在於你的選擇 

| 此部分內容轉載自《健身訓練營》；ID：（jianshenxunlianying）

（圖片/文字若有侵權請聯繫

 S姐

 

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