剛接觸跑步，什麼也不懂的小白們，要怎麼跑步才正確？

剛接觸跑步，什麼也不懂的小白們，要用什麼方式、要怎麼去進行跑步才正確呢？其實，一點兒也不難，來看看我們應該怎麼做吧。

第一點：跑前準備

第一點是跑步前的準備，跑步前要準備什麼呢？新手小白們肯定是不知道的。但是沒關係，看完本文你就會懂了。

首先我們要準備保暖的衣服，為什麼準備保暖呢？因為我們在進行運動的時候，往往都會少穿一點，因為跑起步來身體就會變熱了。所以在運動過程中是不需要穿太多的衣服的。而跑步結束後我們的體溫就會慢慢恢復正常的溫度，這個時候就會感到冷，一來二去的，可能會因此而感冒。所以保暖準備是很重要的。

我們還可以提前準備某些食物吃下去，比如說碳水化合物豐富的食物，提前補充碳水，我們的身體就不會那麼容易失去活力和狀態，也更有體力跑下去。

最後是熱身運動，我們需要在跑步前進行5分鐘到10分鐘的熱身運動。用熱身運動幫助人體快速準備好，提前進入運動狀態，在跑步的時候身體就不會那麼那麼容易受傷了。

第二點：跑步的姿勢

第二點是跑步的時候我們採用的姿勢問題。我們在跑步的時候一定要採用正確的跑步的姿勢，這樣跑起步來才會得心應手，才會更加輕鬆容易。那麼我們要用什麼跑步姿勢去進行跑步？

我們首先要保持上半身是一個挺直的狀態，挺起胸膛來，頭部也要保持住，不要亂晃悠，否則會因此而感到頭暈。我們的手肘也得牢牢貼著體側，擺動的幅度要正好。不發的幅度也得正好適合自己的髖部。

第三點：跑步時呼吸方式

第三點是跑步的時候的呼吸方式，我們在跑步的時候一定要保證自己的呼吸和節奏和跑步的節奏一致，有一個規律。比如說每跑幾步就進行一次呼吸。另外，我，買呢在呼吸的時候最好是用鼻吸口呼，用這樣的呼吸方式以免給呼吸道造成什麼不適。我們在冬天跑步的時候，喉嚨往往會感到疼痛不已，這就是冷口空氣進入了喉嚨，刺激到了呼吸的系統，影響到了人體的感受。

第四點：跑步後續

第四點是跑步結束後的後續工作，我們在跑步結束後也不要停止運動，不能立即坐著休息。如果坐著休息的話，我們的身體後就會因此而感到不適，可能會頭暈噁心等，我們的體內的靜脈血的迴流會因此而受到了影響。所以跑步之後，我們需要運動運動，活動活動身體，不能立即停止運動。

第五點：營養補充

跑步結束後的營養補充也是非常重要的，我們需要補充什麼？我要補充碳水化合物和蛋白質這兩種比較重要的能量，我們因為運動而疲勞的身體急需要這樣的營養物質來提供給身體。通常我們可以從食物中獲取，也可以從蛋白粉中得到蛋白質。很多人以為自己不增肌不用補充蛋白質，其實蛋白質的其中一個作用是幫助我們恢復體力，所以蛋白質也是不可缺少的一種物質。

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