那些堅持做俯卧撐的人，後來都有4個改變，你有發現嗎？

相信大家在生活中都有做過俯卧撐，做俯卧撐給身體帶來不少的好處。但是很多人卻對於俯卧撐的好處卻不太了解，今天就帶大家一起來了解下。

做俯卧撐的好處：

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1、青少年：促進生長發育。

對於正在發育期的青少年來說，經常做俯卧撐可以幫助提升上背部的力量，讓你的整個體態呈倒三角的樣子。非常的有美感，經常做俯卧撐還可以增強肌肉的韌性和血管的張力，對於改善身體的氣血循環是很有好處的，可以更好的促進青少年的生長發育。

2、中老年人：延緩生理衰老。

我們的身體都會經過一個衰老期，這是一個自然的現象。在生活中如果可以保持規律的鍛煉，是可以改善肌肉的纖維度的，讓你的肌肉變得比別人更加有彈性。而俯卧撐就是一個很好的鍛煉選擇，它的強度不會很大，比較適中，經常鍛煉可以起到很好的鍛煉效果。

做俯卧撐可以幫助讓骨骼變得結實，對於關節的靈活度也可以起到不錯的改善作用。經常做的話還可以改善肺活量，讓身體的血液循環以及呼吸狀態都得到改善。

3、增強腰腹部力量。

經常做俯卧撐可以有效的增強腰腹部的力量，在進行X生活中，男性的腰腹部力量是非常重要的，腰腹部力量好的男性，夫妻生活自然也會比較美滿。

4、增強體質。

俯卧撐是個比較全面的鍛煉方式，對於身心的發展都是有益處的。可以幫助調節人的心理，讓人精力充沛，起到很不錯的強健體魄的作用。

做俯卧撐有哪些注意事項？

1、對於初學者來說，剛開始體能比較差，不必太強求要做特別標準的俯卧撐動作。在開始的時候可以嘗試推牆或者是推著椅子做俯卧撐。

2、做俯卧撐的時候，雙手要略微比肩膀寬一些，然後肩膀內旋。在下去的時候雙手會自然的打開，這樣做可以讓胸肌的鍛煉更加到位。

3、如果你的雙手比肩膀窄的話，手臂比較貼近身體內側的話，則比較多的鍛煉到的是你的三頭肌。這就是為什麼很多人鍛煉完會出現肩膀酸的原因。

4、做所有的動作都是一樣的，每個人的身體條件和關節的角度都不一樣。不必太過追求和別人一樣，只要你在正確的動作下，肌肉的感受度是會很強的。

5、鍛煉要以第二天起來不感覺到疲憊為好，如果你在前一天鍛煉之後第二天非常疲憊的話。則可以休息一天讓身體恢復下再開始進行鍛煉，不要太過急功近利。

6、在鍛煉開始之前，要充分的活動開四肢。防止在練習過程中出現肌肉僵硬，在練習中要注意觀察自己的身體，合理的控制運動負荷。

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