不知道從什麼時候起，良好的睡眠對我們來說似乎已經變得越來越奢侈了。朋友圈的文章從《凌晨4點的上海》刷屏到《凌晨3點不回家》爆火，引起多少人的唏噓共鳴，似乎晚歸、晚睡、不眠夜儼然成了人們在城市裡掙扎求生的常態，每個人都在遭遇不同程度的睡眠危機。那些睡不著的背後，都藏著許多不得已，有人想睡不能睡，有人想睡睡不著，究竟是什麼偷走了我們的睡眠？在記錄普通人失眠之夜的《追眠記》里，或許我們每個人都能找到自己的影子。

據中國睡眠研究會的調查結果：中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說超3億國人，有著不同程度的睡眠障礙。

導致我們失眠的原因有很多。近年來，不斷引起失眠的原因包括學習或工作壓力大、收入不足、個人財政混亂、家庭紛爭以及失業率上升等。事實上，任何慢性病的治療都會導致失眠，所吃的大部分藥物也會引起失眠。一般情況下，酒精會引發一些人嚴重失眠；煙草則讓人通宵清醒（因為尼古丁常常會中斷睡眠）；許多抗高血壓藥物也會摧毀睡眠。

每個失眠人的背後，大多能看到生活的無奈和被失眠折磨得疲憊不堪的身心。

01

翟曼婷

高三考生

睡眠時間 0：30到 5:50

翟曼婷所在的全寄宿制學校十點半就熄燈，但是被高考壓力下，她不敢這麼早就睡。

熄燈後，她還要堅持用檯燈繼續看書，直到晚上十二點半眼睛睜不開了，才開始入睡。但是5個小時後，鬧鐘會準時叫醒她。

早晨5點50分，是翟曼婷起床背單詞的時間。短短5個小時的睡眠時間，對翟曼婷高強度的學習來說，遠遠不夠。

可是她不敢睡，不能睡，過去三次模擬考試中，兩次她的成績都達不到一本線。

不符合預期的成績，讓她恐慌、焦慮、迷茫，為了考出更好的成績，只能比別人花費更多的時間。

02

中重度抑鬱症患者 忻雨

24歲，工作2年

睡眠時間：不吃安眠藥，整晚睡不著

忻雨在大二那年被確證了抑鬱症。其實，你很難想像，從小成績優異的她會與抑鬱症沾半點邊。

她考上上海重點學校的時候，她興奮不已。很快，她發現自己曾經的優秀，在這座一線城市的微不足道。

巨大的落差感，讓她變得焦慮和迷茫，而這些又化作一個個輾轉反側的夜晚。

抑鬱症讓她抑鬱寡歡，學習和生活都受到了影響。

畢業後，抑鬱症更是一次又一次的毀掉她的工作。一進入公司，忻雨就會變得緊張不安，她已經不記得有多少次在公司崩潰。

一年換了三份工作，每份工作都不會超過兩個月。她現在每天晚上睡覺必須靠安眠藥，即使能睡著，她也覺得非常痛苦。

「我難受」、「活著太痛苦了」，十年的抑鬱症治療之路，她一個人扛了下來，誰會看得到每個夜晚來臨時她對失眠的恐懼和焦慮？

03

27歲 新生兒媽媽

睡眠時間：3~4小時

韓佳是91年的女孩，是個新手媽媽，她現在的生活一切都圍繞著孩子，做飯、洗衣、打掃衛生……

她以前從沒想過當媽媽會這麼累，她是家裡的獨生女，被父母捧在手心長大，現在結婚生子後，所有不會做的家務都學會了。

當媽媽的這一年，韓佳沒有睡過一個整覺，經常晚上三四點就被孩子鬧醒，睡眼朦朧的她只能起來安撫孩子。

長期的睡眠缺乏，讓她患上了嚴重的產後抑鬱症，看著孩子哭，她也哭。

跟韓佳相仿年紀的女孩，還在泡吧蹦迪，而她卻在每一個夜裡與紙尿褲、奶粉作鬥爭。

每個因生計和夢想不敢睡的人

失眠的人，除了因為學習、疾病和責任，還有人因為生計和夢想。

比如35歲的互聯網創業者張成，每天只睡四個半小時，每晚工作到凌晨4點，早上8點半就起床，累了困了就一杯杯的喝咖啡。

他說：互聯網公司，競爭大，如果你跑慢了，就只有死路一條。

又比如47歲的貨車司機秦師傅，每天只能睡2到3個小時。一年三分之二的睡覺時間在路上，他不敢停下來。

家裡16歲的兒子中考失利，需要進私立高中就讀，3年五萬二的學費，外加日程開銷，對秦師傅來說，絕不是一筆小數字。

他只能一趟又一趟的熬夜拉貨，撐起兒子的前途。

這些，只是三億個失眠故事中的其中幾個……

長期失眠正在摧毀我們的身體

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等疾病。

2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性，出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病毛病不斷。

5、打亂生活--數據表明，長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為，導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退--長期睡眠不足，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

失眠怎麼辦？

治療失眠的方法有很多，如果你認為自己有條件性失眠症，那麼布欽療法是個很好的選擇。但是，這個療法需要毅力，而且需要時間來改變你對床和卧室的感覺。有一些人能夠自己做到，但是大多數病人還是需要一位行為治療師來幫助他們度過最艱難的時期。

下面是布欽療法的步驟：

1．只有當你感到昨常困的時候才上床。

2．床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

3．如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來，而不足沮喪和無法睡看。

4．重複步驟3，如果需要，整晚重複。

5．調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助舟體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。

6．白天不要小睡。