懸垂舉腿是練腹肌的好動作，可別讓它只練了你的臂力！錯誤分析

對於喜歡鍛煉腹肌的健身族，都知道懸垂舉腿是一個非常經典的進行腹肌鍛煉的動作。

這個動作特別對我們的腹肌下側有很強的鍛煉效果，我們都知道，腹肌的下側其實是最難練出形的。

但是，不正確的做法不會做再多的懸垂舉腿也是無效的，它可能僅僅只是練到了你的臂力，讓你有更大的握力去抓牢物體。

我們就來看看，是什麼問題會導致你的懸垂舉腿這個動作做得無效果。

要刻畫出清晰、分塊明顯的腹肌線條絕非一件易事，需要準確掌握動作，而且最關鍵的是要做到位，達到刺激目標肌群的效果，才能塑造出一個非常完美清晰的腹肌。

動作的位移不夠，是一個很影響懸垂舉腿效果的錯誤。

我們來看下面一個演示：

其實這也是很多練習者容易犯的錯誤，當腿部上抬到差不多腰腹部時，便終止了動作。

這種半程動作，其實我們的腹肌並沒有得到完全的緊張和拉伸。

而一個質量較高的完成度，應該是需要你始終保持腹部的緊張感，從A點開始抬腿開始，一直做到B點，把膝蓋指向你的額頭。

仔細觀察很多健體高手的練法，實際上也是做到這一點：

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