這3點強化你的跑步能力！讓你晨跑更加輕鬆！

每個人跑步的時候動作都是不一樣的，雖然跑步是沒有絕對的正確跑法和錯誤跑法的，但是很多人的跑步方法在進行長時間的有氧運動，在進行高強度的跑步的時候，是很容易受傷的。

有時候有些人去參加馬拉松，但是他從來沒有任何鍛煉的經歷，然後他沒有任何問題的完成了全程的比賽，但是有些人，平時積极參加運動，但是他參加馬拉松，結果磨損了膝關節。

這樣的教訓說明了，並不是所有人的動作，都適合進行大強度的有氧運動，而往往很多人並沒有防範慢性磨損的意識。

我們在進行這種長時間，長距離的有氧運動，或者說每天堅持做有氧運動半個小時或者一個小時，這樣的有氧運動，這樣的跑步活動。

你就必須注意跑步的這三個注意點，否則你就很容易受到傷害，甚至徹底損傷你的膝關節。而且膝關節的磨損和損傷往往是很難康復的。

第一點，糾正你的腿型以及不良姿勢。這一點是很多人磨損膝關節的重要原因，很多人的腿型都有隱患，尤其是現在有很多人腿部的肌肉太過薄弱，然後盲目參加高強度的跑步活動。

腿部肌肉太過薄弱就容易出現不良腿型，最常見的就是O型腿和X型腿，這兩種腿型相對正常腿型，對膝關節中的半月板造成的磨損更多一些。

所以在進行長距離的跑步的時候，對膝關節的磨損比別人往往多了好幾倍，最終的表現就是膝關節受到嚴重傷害。

所以，這一類人在進行高強度有氧的時候，要注意先糾正自己的不良腿型，讓後再進行有氧，而且有氧運動也要適量，不應該突然進行過大強度的有氧。

第二點，你的心肺功能。心肺功能的強度是可以通過有氧運動來增強的，這一點你必須通過各種各樣的有氧運動來不斷增強。比如游泳，就可以非常有效的增強心肺能力。

如果你每次跑步，稍微跑一下就覺得特別的累，就說明你的心肺能力不行，你就要通過不懈的鍛煉來不斷增強，最終達到跑步越來越輕鬆。

但是心肺功能不完善的人，不建議通過運動鍛煉心肺能力，因為有氧運動對心肺依賴非常大，對它們的負荷很大，心肺功能不完善的人進行有氧運動，很容易出問題。

第三點。跑步的技巧。這一點對很多進行長跑覺得吃力的人來說非常重要的。目前馬拉松中有一種比較流行的跑步方法。這種方法要求你從跑步開始到結束，始終保持同一個步頻。

一般保持在一分鐘跑一百八十步，初學者可以降低一點要求，在一百五十步左右。這樣的步伐可以更加省勁。

相對於大多數人的大步伐低頻率，這種小步伐高頻率，可以極大的減小地面和腳掌之間的衝擊力，極大的減小體能消耗。

這種步伐在剛起步的時候，會顯得非常累，但是堅持大約十幾分鐘之後，立刻就會讓人覺得很輕鬆，相對於別的人來說，這種方法更加輕鬆省勁，有助於你跑得更遠。

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