不吃飽哪有力氣減肥？10種瘦身食物大公開！
是不是在減肥的時候，
經常會有一些「豬隊友」出來阻撓，
約你出去吃火鍋、吃甜品、吃零食、吃下全宇宙……
每當你拒絕他們的邀請時，他們就會念出如下咒語：
「偶爾吃一頓，下一頓少吃就行了。」
「堅持幾天不吃晚飯，肚子很快就下去了。」
這些話讓你情不自禁的意志薄弱，雙腿發軟，投入大吃的隊列中，一段本來下定決心要堅持的減肥計劃就此破產。
那麼一頓飯飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎?
肯定不是。
節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養物質。
當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。
隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。
身體開始以蛋白質作為能量來源，而蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
最後當蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但這並不意味著節食一定能令你瘦下去，因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使你的運動機能下降。
這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。
所以說，僅用節食減肥不靠譜，不吃飽了，怎麼有力氣減肥呢?
下面小編就公布10種減肥期間最適宜使用的食物，讓你吃好的同時，又能幫助卡路里燃燒！
1.核桃
所有堅果都含有一些Ω- 3脂肪亞麻酸,
但大多數只含有微量。
而核桃含有豐富的Ω- 3脂肪亞麻酸，
有助於控制體重、降低身體質量指數和減小腰圍，
進而調節人體內分泌系統，保護心腦血管，
降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。
2.生薑
人類食用生薑的記載已經有幾個世紀，
生薑可以幫助緩解消化不良,
還可以幫助減輕炎症,
促進血液流向肌肉,幫助肌肉恢復。
它還可以大量促進熱量燃燒。
3.燕麥片
燕麥片含有大量優質膳食纖維，
膳食纖維可導致食物在胃裡停留時間延長，
推遲小腸對澱粉的消化吸收;
水溶性膳食纖維在腸內形成黏狀物，
將食物包裹，阻止小腸對澱粉吸收，
因此減肥期間適量食用燕麥片來代替主食，
對控制餐後血糖急劇上升和預防糖尿病非常有效。
又延長食物在胃裡滯留時間，有飽腹感，可少進食，
因此有減肥效果，可幫助燃燒脂肪。
4.牛油果（鱷梨）
牛油果的營養非常豐富，
包含幾乎所有20種維生素、礦物質和植物營養素。
由於其密度，牛油果是一種可以完全消化，
燃燒緩慢的能量。
吃牛油果可以讓你感覺飽，
減少幾個小時的飢餓感。
牛油果的脂肪只佔其自身的百分之三，
而且不含鈉和膽固醇。
把牛油果作為飲食的一部分，
可以減少熱量攝入，從而使身體減重。
5.三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，
能有效降低血脂，
所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、
視網膜及神經系統所必不可少的物質，
在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多
（每100克三文魚約含27克Ω-3不飽和脂肪酸），
有增強腦功能、防治老年痴呆和預防視力減退的功效，
還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質。
並且可以治療水腫和消化不良，促進腸道代謝機能。
6.黃豆
黃豆是大豆蛋白的直接來源,
和牛肉等其他形式優質蛋白一樣可以有效地構建肌肉。
黃豆也已被證明能夠幫助減肥,
可以減少食慾和熱量的攝入。
它們有助加快脂肪燃燒，
從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身功效。
7.水
這可能是你的戰鬥當中最好的盟友。
研究表明,餐前飲水,可以提高代謝率30%。
據估計,在早餐前喝2杯冷水,
午餐和晚餐前1杯，
一年可以燃燒17400卡路里,
這意味著大約可以減掉3KG左右脂肪!
8.亞麻籽油
亞麻籽油成分的含有α- 亞麻酸（ω- 3或者維生素E），
亞油酸（ω- 6），油酸（ω- 9）和其他脂肪酸。
這些酸對於保持脂肪在體內產生新陳代謝十分重要，
缺乏它就意味著健康有問題。
因此，經常食用亞麻子油
—— 是得到豐富的，必需的脂肪酸的一個重要的方式，
並且同時還能夠維持脂肪在體內的平衡，幫助瘦身。
9.葡萄柚
每天三次吃半個葡萄柚或者喝葡萄柚汁,
同時保持正常的飲食，
根據不同人得體質，在12周內可以減輕大約3KG,
由於葡萄柚的能夠降低胰島素水平,
葡萄柚中含有柚皮苷,可以防止脂肪被儲存在體內。
10.蜂蜜
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，
它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，
使全身的新陳代謝功能得到改善，
使得那些由於不能很好地消耗
而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，
就能變成能量，很快地消除疲勞。
由於血糖值的上升，飢餓感也就消失了。
人體是一個精妙的儀器，各個系統之間的相互關聯絕不是想像的那麼簡單，暴飲暴食，以為真的能幾頓不吃就瘦回來。是非常錯誤並且影響健康的。
堅持健康的飲食，每餐吃到7成飽，以沒有飢餓感為準。高熱量的食物可不在「可以吃飽」的行列里喲！
