泰國小伙成功減重75公斤，減肥方法原來是這樣的

近期，泰國小伙為了愛情從155公斤減肥到80公斤。果然愛情的力量是偉大的！

這位泰國小伙從小就喜歡暴飲暴食，比一般人胖很多，不管餓不餓都想要吃東西。正值青春期的他遇到有好感的姑娘，但都因為他胖而拒絕了。後來他開始減肥，瘦了75公斤，終於可以去尋找自己的愛情了。

減肥，很多人都流傳著這樣一句話—管住嘴，邁開腿！這句話說起來簡單，但是做起來真的很難，光是控制自己吃都已經很難了。

其實有時候，之所以很難管住嘴，除了和毅力相關，更多的還是逃不過我們的身體本能。

人在飢餓的時候，會刺激大腦的下丘腦，這個位置收到飢餓信號以後，就會不斷的要求我們的身體去補充食物。而常常，毅力根本戰勝不了本能。

這就是為什麼節食容易出現暴食導致反彈，所以真正管住嘴不是簡單的節食少吃，一不小心可能會損害身體，而是學會控制飢餓感！！！

去BBC狂補了各種健康、減肥紀錄片的我，為大家整理總結了#關於如何「控制飢餓感」的最健康的方法#，大家準備好一起瘦了嗎？

1、一日三餐，不能少？

我們的大腦對我們一直以來一日三餐的習慣已經養成了固定的習慣，所以一旦少一餐，大腦會不停的督促我們去進食。而科學發現，人在飢餓的時候，更容易攝入高熱量的食物！！！這對減肥來說簡直是致命的！

所以，減肥的寶寶們一定要保持自己的一日三餐的習慣！！而我們更多的是，對我們的三餐使用一些有效減少飢餓感、又能減少熱量攝入的方法。

2、大餐盤換成小餐盤

這個方法非常簡單，但是很少被在意，我親身試驗過，這個對胃口的減少非常非常有效！

大的餐盤換成小的餐盤，減少了食物的攝入量，但是大腦默認了你已經吃完了這一餐，大腦得到了滿足，就可以大大減少大腦飢餓感的產生。

3、低熱量食物替代高熱量

吃東西為什麼很難控制，還有一個很重要的原因是，吃到了喜歡的食物，大腦會產生愉悅感，這種愉悅感可以很好的戰勝飢餓感。

所以有時候即便我們吃的東西不多，但是只要是喜歡的，都會感覺很滿足。

如果用我們喜歡的低熱量食物去替代高熱量食物，豈不是吃的少又開心？所以寶寶們可以嘗試著列出自己喜歡的低熱量食物，替換平時飲食中的高熱量食物。用雞胸肉、魚肉等替代豬肉、牛肉等等；用玉米等粗糧替代米飯、麵食等等。

4、食材＋水做成粥糊?維持更長時間

紀錄片里一個很有趣的小實驗，科學界們給同樣工作的A、B兩個人安排了同樣的食物，只是給將B的食物做成了粥糊狀。科學家要求他們在接下來的工作中定時記錄自己的飢餓感，發現同樣的消耗下，A比B更容易飢餓。

這也就說明了，同樣量的食物，做成粥糊狀，可以使飽腹感持續更久，更可以有效的減少我們下一餐的攝入量。

寶寶們可以嘗試著，將每天吃的食物做成粥糊狀，當然，要掌握正確的烹飪方法，將粗糧和菜，做成好吃的粥，也是減少攝入量的好方法哦！

5、增加蛋白類食物和低脂乳製品

蛋白類和低脂類的乳製品，都是很好的飽腹食物，可以很好的欺騙大腦，從而減少大腦對脂肪類食物的需求。

每天早上吃一些雞蛋或者蛋類食物，晚上睡前可以喝一杯脫脂牛奶，有助於健康，也可以很好的控制對脂肪的攝入，寶寶們趕快試起來~~

知識點補充：

1、雞蛋可以做成的食物：水煮蛋、水蒸蛋、無油煎蛋、清水蛋花湯等等都是不錯的選擇啦；

2、食物中要減少對鹽、糖等調料的使用量，這些都會刺激大腦對食物的需求；

3、成年人一天需要的熱量是2000kcal-2500kcal，一份KFC全家桶大約就是2000卡熱量！！！

上面說到關於減少食物攝入的方法，說到底只是減少了攝入量，可以控制體重不增長，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！！！

增加消耗量最有效最健康的方法就是運動、運動、運動！！！！這裡將為大家推薦一些#適合在家做，簡單又方便的減脂運動#，寶寶們學起來吧~~

1、減肩部和手臂

下面給大家推薦兩個簡單的減手臂動作，堅持2周 ，每天做，就可以看到明顯的效果！！

動作一：如圖，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

動作二：1、雙手向兩邊伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

2、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

下面的這些動作則針對背部的贅肉。

正坐後仰：正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

含胸張肩：雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。

將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢，爾後緩慢恢復原狀，如此反覆練習直至背部感到酸累。

2、減肚子

經典的減肚子動作—各種形式的仰卧起坐，每天10個10個遞增，做50-60個左右。

3、減腿部

腿部的運動可以參考下面的動圖，同樣每天左右腿堅持15個，堅持！！！

運動前後對腿部進行按摩，可以防止第二天腿部酸痛走不了路。

4、全身運動推薦

除了針對各部位的運動，我們也可以做一些比較簡單放鬆的全身運動，全身運動可以每天堅持30分鐘，可以有效的增加脂肪的消耗，對身體的健康也很有好處！！

跳繩

大概是最簡單也是最容易在家實現的一項全身運動了，買那種計數的跳繩，每天堅持200-300個。

減肥操

減肥操推薦鄭多燕，簡單好學！更重要的是效果真的非常好，鄭多燕減肥操系列很多，寶寶們可以選擇最喜歡的系列，每天跟著跳，堅持就可以看到效果。

跳舞

聽起來比較有難度，但是跳舞不管是對氣質還是身材的鍛煉都是超級棒的，寶寶們沒事可以在家學一些簡單有趣的現代舞蹈，有條件的可以報舞蹈班等等。

其實運動說到底還是堅持、堅持、堅持！！！有時候一些簡單的運動只要每天堅持，時間久了一定會有效果

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