目前我國有2.7億高血壓人，名副其實的高血壓大國。

高血壓病有明顯的家族聚集性，調查顯示，父母均有高血壓，子女高血壓的發病概率高達46%；約60%高血壓患者有高血壓家族史。

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遺傳又改變不了，那我們還怎麼預防高血壓？

遺傳因素雖然不可改變，但健康的生活方式，即使不能預防高血壓，也可以推遲高血壓的到來。

30歲就高血壓和50歲高血壓對人體的影響肯定不一樣。不但少吃20年葯，更是減少了很多心腦腎疾病的風險。

1、延遲衰老

年齡是不可抗拒的因素，但從小保持健康的生活方式，有一個好底子，那麼自然遠離疾病，衰老的自然慢一些。

2、低鹽非常重要

調查顯示，每日鈉鹽攝入量由20mmol增加至200mmol，可引起血壓的明顯升高。鈉鹽不僅僅是食鹽，還包括醬油、鹹菜、醬豆腐等等。除了鹽的攝入會導致血壓升高，高油、高脂、高糖間接的都會造成血壓升高。

要從小培養孩子低鹽低脂低糖飲食的習慣，而不能長大了出現問題了，才想起來改變，這時候這個口味很難改變。目前我國人均食鹽10-12g，而健康食鹽5-6g，基本上大家都嚴重超標。

3、自我調節

當今社會，高壓力、高強度、高競爭下，一定要學會釋放壓力，學會分享，學會發泄，選擇適合自己的健康的減壓方式。

4、遠離煙酒

吸煙可使交感神經興奮從而釋放升高血壓的物質導致高血壓；長期少量飲酒，會使血壓輕度升高；過量飲酒，血壓明顯升高；血壓增幅隨飲酒量增加而增加。

戒煙限酒不僅僅是預防高血壓的方法，並且是保證健康的第一要素。

5、控制體重

肥胖是高血壓病的一個重要危險因素，也是其他疾病的重要因素，尤其是腹型肥胖；在臨床總能遇到新發高血壓，通過減重達到降壓的目的。肥胖不僅僅是高血壓的危險因素，而且會導致高脂血症、糖尿病、冠心病、心肌梗死、腦梗死等等

6、堅持運動

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地預防血壓，鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

總之，高血壓發病率高，我們每4個人就一個高血壓人，容易被大家忽視，我們要以防為主，不要等到已經發展為高血壓的時候，才想起健康生活方式。

只有長期健康的生活方式才是預防和控制高血壓的法寶和基礎！

（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）

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