輪式變式，一招入魂，這瘦腰瘦腿的速度有點驚人

波姐語錄：輪式瘦腿又瘦腰，新手看到想放棄，大膽嘗試一下也不錯

很多小姐姐想必已經在練習瑜伽的這條路上行走有一定時間和距離了吧，有一些小姐姐已經嘗到了瑜伽帶來的甜頭了，但是，有一些小姐姐儘管是每天都練習瑜伽，可效果卻不怎麼明顯，如果你就是這樣的小姐姐，沒關係，波姐今天為你帶來的這個「輪式變式」就是你的救命稻草，你可要抓住了！瘦不瘦就在此一舉了！

輪式變式

體式動作分解：

第一步，我們要山式站立站在瑜伽墊上面，雙腿綳直，然後雙腿可以左右分開一定的距離，大約10公分左右就好；

然後腰部關節向後彎轉，在上身向後彎曲的時候，雙手臂伸出，雙手按壓地面；

最後，我們維持好身體的平衡之後，將左腿向上伸展，右腳腳尖踮起，並且右腿可以彎曲一些，不然很難保證身體平衡的。

注意：

「輪式」這個體式有很多小姐姐在練習的時候會犯以下幾個錯誤，首先，比如在上身向後彎曲的時候，彎曲的速度過猛，這樣就會導致腹部肌肉拉傷，如果你在上身向後彎曲的時候，感到腹部有刺痛的感覺，這就說明你在彎曲的時候過猛了，你以後要彎曲的時候要慢一些。輪式變式，一招入魂，想瘦腰瘦腿就在此一舉了。

另外一個問題就是平衡問題，波姐今天教給大家的這個「輪式」的變式體式雖然說很簡單，但是，關於體式的平衡方面可是很重要的，尤其是在我們完成了上身後彎之後，將其中一條腿向上伸展的時候，如果身體的平衡沒有控制好，我們的身體就會失去平衡，進而導致體式練習失敗。

輪式變式，一招入魂，想瘦腰瘦腿就在此一舉了。在瑜伽中，任何一個體式都是擁有著「雙向受益」的，所謂「雙向受益」，指的就是不僅女生練習這個體式很有好處，男生也是如此，男生在練習這個體式的時候，能夠使大腦得到的血液更充分，這是因為男孩子血管比較粗的原因，讓頭感到一陣一陣的清爽感覺。

另外一點，波姐要說的就是，我們在練習瑜伽的時候，盡量去室外練習，室外的空氣比較清爽、清新，尤其是練習「輪式」這種大量需要新鮮空氣的體式，所以，我們還是在室外練習比較好一些。

今日話題：你認為瑜伽在室外練習好一些，還是室內練習好一些？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！