練了這麼久，還是沒能把髖部打開，這些動作可以一試

波姐語錄：髖部越開越緊，哪裡不太對，先不要盲目拉伸

髖關節的靈活性和穩定性與我們的身體其他部分緊密相關，髖關節有問題會影響膝關節，踝關節和其他的穩定性，很多伽人開髖越開越緊，開髖不是盲目拉伸，需要在正確的方式下進行才能將僵硬的髖部拉抻靈活！給伽人們推薦幾個開髖及穩定髖部的體式及注意事項！

1.幻椅式

練了這麼久，還是沒能把髖部打開，這些動作可以一試。穩定髖部，建立力量。

練習注意事項：

?雙膝蓋不能超過腳趾間，雙膝向後向下；

?臀部向後向下，背部保持平直，雙手臂是背部的延長線，保持呼吸順暢；

?腹部內收，保持腹部遠離大腿的方向；

2.疊方塊式

髖部越開越緊，哪裡不太對，先不要盲目拉伸。打開髖部，調整高低髖

練習注意事項：

?背部理直向上，腹部內收，核心收緊；

?疊放時，雙小腿保持在一個面上，不能前後，要上下重疊；

?關鍵點腳後跟蹬伸出去，腳前掌用力蹬，感覺腳好像踩在平面上，千萬不能讓腳腕彎曲。

3.神猴哈努曼式

髖部前後的拉伸與打開

練習注意事項：

?雙腿理直，雙腿力量收緊，收向臀部的方向；

?後面的大腿前側找地面，前腿膝蓋窩下沉，雙髖擺正；

?雙手臂延展向上，胸腔前腿，雙側要登場，尾骨向內收，眼睛看向正前方，呼吸順暢；

4.單腿站立前屈

練了這麼久，還是沒能把髖部打開，這些動作可以一試。靈活髖部，保持身體穩定。

練習注意事項：

?站地腳踩實墊子，臀部上提，膝蓋理直；

?上身自然向下延展，不能弓背，頭部自然垂落；

?上提的腿向外旋轉，不要翻轉髖部，雙臀保持一個平面，腳背綳起來！

髖部靈活穩定，膝蓋和腳踝自然也是健康靈活的！

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