給你一點負重，讓你練出有力的下肢，這幾個動作就能做到

今天我們要給大家推薦幾個鍛煉下肢力量的訓練動作，這些訓練動作我們會在負重的基礎上去完成，如果你的訓練基礎不是很好，那麼你可以去掉負重，我們直接來完成這些訓練動作。

它們都是一些比較簡單的，也是比較基礎的動作，把它們鍛煉好之後，會有利於你接下來的健身訓練。

1、負重單腿下蹲

第一個動作給大家推薦一個負重單腿下蹲動作，在做這個動作之前，你可以先嘗試靠著牆壁來完成一個單腿下蹲，掌握好這個動作的技巧之後，再加上一點負重的力量，我們來完成這個負重的單腿下蹲。

我們在做這個單腿下蹲動作的時候，一定要感受腿部力量的發力，盡量讓我們的身體可以蹲的更低。訓練的重量從最小的重量開始練習，每一次的訓練都給自己定個目標，不斷的去完成這個目標，有規律的去訓練自己，就會讓你的訓練效果變得更加出色。

2、負重弓步行走

接下來的這個動作是在弓步蹲的基礎上去完成的，我們在做這個動作之前，首先需要了解弓步行走是一個什麼樣的動作，了解之後，你再加上負重的力量，就容易把這個動作做標準了。我們在做這個動作的時候，一定要感受臀腿部的發力，把我們行走的速度放慢一點，在做弓步蹲的時候，要讓我們的雙腿盡量保持彎曲的90度。

3、負重踮腳

接下來的這個動作是負重踮腳動作，這個動作主要是在幫助我們鍛煉小腿肌肉，如果你的大腿肌肉很發達，但是小腿肌肉跟不上的話，那麼你成體的形狀就會不美觀，除此之外還會影響到你的身體健康。

我們在做這個動作的時候，不要讓我們的重量負荷太多，因為我們的小腿肌肉比大腿肌肉，做一些重量比較輕的動作，會對我們的小腿肌肉更好。

4、負重深蹲

接下來的這個動作要給大家推薦一個深蹲動作，深蹲動作可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，加上一點負重的重量去完成，這會讓我們的訓練效果更好。在做這個動作的時候，你可以選擇好自己的訓練重量，向下做深蹲的時候，盡量讓你的身體蹲低一點，感受腿部的持續有效發力。

我們在開始做上面這幾個動作之前，應該先做一些拉伸動作，讓我們的肌肉韌性更好，除了做拉伸動作以外，做一些適當的熱身動作也是非常有必要的。這能讓我們的身體提前進入到一個運動狀態，還能減少我們在運動中受傷的幾率，也會激發出我們身體更多的潛能，讓我們的訓練效果更好，讓我們在運動中的表現更加出色。

做完腿部的訓練之後，也要給你的肌肉做拉伸，做拉伸的目的是為了幫助我們緩解臀腿部的壓力，這會對我們的肌肉保護更好，同時也會讓我們下一次的運動表現更加出色。上面這些動作你都學會了嗎？如果學會的話，就趕緊拿起你的訓練工具來一次真正的鍛煉吧！

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