用彈力帶來做這幾個動作，幫助你擁有苗條身材

今天我們要給大家推薦四個利用彈力帶來完成的減脂動作，我們在做這些動作的時候，只需要用到彈力帶來完成，並不需要你用到其他的訓練工具。其中一個動作我們會藉助到平時所坐的凳子來完成，但是這些動作的難度都不大，所以在你準備開始這些動作之前，千萬不要給自己的心裡帶上任何的負擔。

這些動作主要是在幫助我們鍛煉腿部的肌肉，幫助我們燃燒掉腿部多餘的脂肪，讓我們塑造更好的腿部線條。所以在做這些動作之前，我建議你最好做一些拉伸放鬆動作，這讓我們的肌肉能夠在一個最好的狀態下去完成這些動作，可以避免我們身體受傷，同時也能讓我們的訓練效果更為出色。

1、坐凳彈力帶腿部開合

在做這個動作的時候我們需要藉助一個平時常坐的凳子來完成，如果家裡沒有凳子的話，那你也可以用沙發來代替，或者是其他一些有高度的箱子。坐在凳子上之後，就把彈力帶套在我們膝蓋上方，然後用我們的臀腿部發力來完成這個腿部的開合動作。

我們在做這個動作的時候，一定要保持一個最標準的坐姿，將我們的腹部收緊，背部挺直，雙眼目視前方，頸部自然放鬆，把我們的發力點集中在臀腿部肌肉上。

2、彈力帶緩衝深蹲

接下來的這個動作，我們要給大家推薦一個彈力帶緩衝深蹲動作，大家都知道，深蹲動作可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，那麼我們在這裡也利用彈力帶把這個深蹲動作有效的完成起來。

對於緩衝深蹲，有很多朋友可能會不理解，緩衝深蹲的意思就是說，我們需要保持一個四分之三的深蹲姿勢，然後在這個姿勢上做一個向下的緩衝動作，做完動作之後再完成一個完整的深蹲。

3、彈力帶臀橋

接下來的這個動作是彈力帶臀橋動作，臀橋動作可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，它的效果自然是不言而喻的，那麼我們利用彈力帶來做這個動作的話，就會增加我們的訓練效果。

還是將彈力帶套在我膝蓋上方，讓我們的身體保持一個仰卧姿勢，然後用我們的腿部去發力來完成這個臀橋動作，在臀橋動作頂峰處的時候，稍作一個1到2秒鐘的停留，然後我們再來接著完成。

4、四足跪姿彈力帶單腿後抬

最後一個動作是四足跪姿彈力帶單腿後抬動作，對於四足跪姿可能有朋友會不理解，那麼我們就要給大家說明一下，這個四足跪姿都是什麼意思。四足跪姿的意思就是說，我們需要將雙腿彎曲成垂直90度，將我們的膝蓋跪在地上，保持背部的挺直，雙臂伸直，讓我們的身體保持一個犬式的跪姿姿勢。

然後保持這個姿勢不變，我們來完成這個單腿的後抬動作，由於彈力帶有一定的阻力，所以我們需要用我們的臀腿部去發力，讓我們的動作盡量做到身體極限。

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