管家支招｜人體最佳的洗澡、睡覺、吃水果、美容……時間，太全了
最佳時間，就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，你知道嗎？
一、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
* 牙刷要不要先蘸水？
濕的牙刷加上牙膏，很容易起泡沫，嘴巴里滿是泡沫會給人一種牙齒已經刷乾淨的錯覺，使刷牙時間不足。
刷牙並不是靠泡沫來清潔牙齒，牙刷不需要蘸水，擠上牙膏慢慢刷，有一些細微的泡沫就夠了，至少刷夠兩分鐘，才能使牙膏中的清潔成分充分發揮作用。
二、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
* 喝茶記住7不要
不要空腹飲茶，
不要喝太濃的茶，
不要喝冷茶，
不要飯後馬上飲茶，
不要飲長時間放置的茶，
不要喝泡久了的茶，
不要太燙的茶（60°左右為宜）。
三、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
* 牛奶不能這樣喝：
1、不宜空腹喝牛奶
空腹身體處於飢餓狀態，需求能量階段。此時喝牛奶將蛋白質當碳水化合物變成熱能而消耗。在胃中停留時間短，很快排泄至腸道，不利於消化吸收。
2、不宜和含鞣酸草酸的食物同食
如濃茶、袖子。檸檬，楊梅、石榴、覓草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝結成塊，不易消化吸收，破壞營養。
3、牛奶不宜放入冰箱冷凍室
防止脂肪蛋白分離出乾酪素，呈水樣，營養價值低。
四、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
* 秋天什麼水果最好吃？
什麼季節吃什麼水果，因為當季的水果相對來說是自然成熟的，生長過程中沒有使用過多的催熟劑，運輸和保存時防腐劑用的也相對少一些，所以吃當季水果更安全。
蘋 果： 每天吃一個蘋果，可生津通便，而十月份正是蘋果成熟上市的季節，紅富士、國光、寒富等品種豐富，選擇非常多，大家可根據自己的口味選擇食用。
雪 梨： 雪梨汁液豐厚，口感甘甜，有清熱潤肺的作用，尤其是榨汁食用，非常美味，如果想要止咳潤肺，加些冰糖燉煮就可以。
冬 棗： 冬棗養胃益氣，口感甜脆清香，工作休息時間吃幾粒，能消除疲勞，提高精神。
桔 子： 桔子全身是寶，桔肉清甜多汁，桔皮香氣怡人，而且桔皮泡水喝，還能去火清口氣。
葡 萄：十月的葡萄甜度高，水分足，尤其是巨峰品種，只有這個時候才最好吃，所以大家要趁著這個時候多吃一點。
五、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
* 曬太陽最好多久？
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘。
六、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
七、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。
* 讓散步效果更好
1、飯後耽誤幾分鐘再開始：收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。
2、睡前2小時別散步，讓人失眠：晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
3、逆風散步，順風返回：如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4、先走上坡，再走下坡：散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。當然小區附近沒有上坡就算了，無需強求。
5、搭配一些小動作：研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
八、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
* 冷天洗澡需注意
1、天氣轉涼，洗澡即使冷也要適當通風，特別是老人洗澡，一定要告知家人，如果洗澡時間過長時一定要去看看，謹防老年人缺氧暈厥。
2、洗澡時間不宜過長，特別是在秋冬天氣冷時，容易發生缺氧情況，頭部血液供應相應減少，還容易導致腦缺血而發生意外。洗澡最好別超過15分鐘，雖然舒服，也別長時間泡著哦。
九、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
* 這樣睡更助於美容覺
夜晚睡眠一定要把燈關掉，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。
在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經，所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。
十、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
人體就像一部機器，做什麼事情都有個工序。
人體24小時使用手冊
1∶00
人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3∶00
進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4∶00
「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5∶00
陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。
6∶00
血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00
人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
8∶00
各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9∶00
適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00
工作效率最高。
10∶00-11∶00
屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12∶00
緊張工作一上午後，需要休息。
12∶00-13∶00
是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00
反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15∶00
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00
為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
16∶00
血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17∶00
工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。
18∶00
人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19∶00
最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20∶00
人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00
適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22∶00
適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23∶00
陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00
氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
「長命百歲」或許是許多人的願望，雖然並非人人可以實現，但即使不能長壽，身體也是要健健康康的，不是嗎？
文章轉載自：網路
—— The End ——
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