拒絕手臂纖細！拒絕脂肪太多！可是為什麼健身了很久還是沒效果？

對於現在很多年輕人來說，能逐漸地喜歡上健身運動，利用自己有限的業餘時間去鍛煉身體，強身健體是一件非常不錯的事情。

有了好的心愿，就要付諸合理的訓練安排，我們的鍛煉才能呈現出效果。

有一些健身族雖然非常喜歡鍛煉，也時常把時間耗在健身房擼鐵或者進行減脂運動，但是健身的效果就是不好。

傳說中的粗壯麒麟臂，飽滿大胸肌，凹凸有型的身材就怎麼還不來到！？

當我們健身很長時間後，健身效果還是姍姍來遲，就得審視一下自己，是否哪些方面沒有做到？

A、強度不夠。

1、鍛煉的頻率太低。聽起來已經健身一年，實際上這一年去了不超過10次。

2、重量太輕。習慣了5公斤的啞鈴，就一直停留在這個舒適重量上。

3、次數太少。網上寫的這個動作做4組，那我就做4組吧！

B、訓練方法不對。

1、動作不標準。各種聳肩、弓背，怎麼省力怎麼來。

2、借力太多。卧推太重，小夥伴直接幫我抬上去。

3、肌肉收縮拉伸不到位。重量太大，推到一半就停止。

4、組間休息太長。太累了，好好玩玩手機。

5、基礎動作不到位。按照大神的練法先練一段時間再說。

C、營養補充不夠。

為了減脂，就省下每天的早餐吧！

D、休息不足。

晚上要去K歌，要通宵玩遊戲，算了吧，明天再補睡覺！

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