腰圍越大，壽命越短！這8組加強核心的瑜伽小串聯趕緊練起來！

俗話說「腰圍越大，壽命越短」，這還真不是謠言。腰圍不僅是女生身材好壞的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。

腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，內臟脂肪太多，不僅運轉起來緩慢，新陳代謝緩慢，對胸腹腔器官都有擠壓作用，導致呼吸困難。

此外，脂肪堆積在腹部的人，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。因此，不管男性還是女性，腹部出現肥胖一定要引起注意。

今天給大家分享8組，瘦腰收腹加強核心的瑜伽小串聯，腰腹部有贅肉的伽人，每周練習3次以上，效果最好！

第1組：

山式站立，屈左膝抬腿向上

雙手抱住小腿前側，保持5-8個呼吸

將左腿向後伸展，雙手前平舉

身體向前向下，進入戰士3式

保持5-8個呼吸，換另一側

第2組：

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心雙腿

進入斜板式，保持5-8個呼吸

身體向右側打開，進入側板式

保持5-8個呼吸，重複練習另一側

第3組：

從斜板式開始，臀部向後向上

伸直雙腿，延展脊柱，雙腳向下踩

保持5-8個呼吸，抬右腿向後向上

保持5-8個呼吸，換另一側

第4組：

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，腳尖回勾地面

慢慢的抬雙膝離開墊面

保持5-8個呼吸，還原

將左腿向後向上伸直，將右手向前伸展

保持5-8個呼吸，換另一側

將左腿向外打開，保持5-8個呼吸

重複練習3-5次，換另一側

第5組：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳放在小球上，呼氣抬髖部向上

保持5-8個呼吸，右側卧在墊面上

雙小腿腳踝夾住小球，慢慢的抬雙腿向上

保持5-8個呼吸，換另一側

第6組：

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在胸部的兩側，呼氣胸腔打開

抬離墊面，脊柱延展，保持5-8個呼吸

雙手臂向前伸展，再次保持5-8個呼吸

還原，重複練習3-5次

第7組：

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手前平舉，延展脊柱，進入半船式

保持5-8個呼吸，仰卧在墊面上

慢慢的抬雙腿、上背部頸部離開墊面

像一條漂浮的小船，保持5-8個呼吸

第8組：

仰卧在墊面上，抬雙腿向上

雙大腿垂直墊面，雙手側平舉

保持5-8個呼吸，雙腿向左靠近墊面

但沒有落在墊面上，右肩盡量靠近墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

瑜伽雙十一來啦

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