避開這6個常見的錯誤瘦腿動作，別再越練越粗了！

有很多健身小白們在運動的時候，有很多運動經常在做，但不知道為什麼會產生膝蓋痛，腰痛的感受。那這其實是因為我們沒有去正確訓練導致的。這些看似簡單也經常常見6個動作到底有哪些容易犯的錯誤和誤區呢？

1. 驢踢

腿不是抬得越高越好，腰部不要凹下去。也許你做的時候沒有太多的感覺，反而覺得腰部凹下去，腿抬高，整個人呈一種碗狀看起來蠻性感。但是久而久之的積累會給脊椎過多的壓力，容易導致受傷。正確的做法是把手臂放低，腿抬高時大腿跟臀部還有腰部要呈一條直線。這樣可以避免我們過高的抬起腿，過度的凹下腰給脊椎帶來的傷害。

2. 深蹲

深蹲時特別注意蹲下時膝蓋不要超過腳尖。因為從物理角度來看，深蹲下去當膝蓋超過腳尖時，我們的重心是垂直向下的，這時承受我們全部壓力的是腳面，間接接受上半身全部重量的是膝蓋，如果這時膝蓋點與腳面角度過大，多數的壓力就會壓在膝蓋上，從而容易導致膝蓋受傷。但是當你的膝蓋不超過腳尖時，膝蓋的壓力就會減小，腳跟分擔加大，從而起到了保護膝蓋的作用。

3. 弓步

弓步也是同樣的道理，膝蓋不要超過腳尖。身體盡量收緊腹部，挺直後背，不要太過前傾或者後仰。要盡量去感受前面的腳丫在推動你起身，不要讓後面的腿去分擔太多的重量。

4. 屈體拉伸大腿

腰部弱要避免站姿屈體拉伸或減少次數和避免彈震。如果你腰部弱或者受過傷剛恢復訓練的話，拉伸大腿時最好避免做這個動作太久。如果稍微不平衡或者過度用力都很可能再次造成腰部受傷。

5. V向抬臂

避免過度膝蓋後頂形成膝超伸導致受傷。 這種訓練手臂肩膀和背部的運動，在做的時候並不是要站直繃緊，而是要稍微的彎曲膝蓋。是因為我們站直時上半身承受重量，身體尤其時腿部會不自覺的緊繃起來，就會很自然的想要穩住身體從而不自覺地把膝蓋往後頂，形成膝超伸的現象。從而導致膝蓋受傷。所以建議大家要微微的彎起膝蓋，這樣會避免不自覺把膝蓋往後頂的現象。

6. 改善體態腿型必須注意

l 體態矯正類運動

l 改掉不良習慣

l 加強肌力

這三者缺一都會影響效果。因為大多人都會在做完一系列系統的矯正腿型 骨盆前傾這些運動過後很快發現又回到了原來的樣子。這是因為你在做這些運動的同時必須要有意識地堅持改掉你不良的習慣，比如你的站姿坐姿還有你走路的姿勢。而且還要去結合一定的肌力力量的訓練，加強腿部肩部的力量，在矯正我們的骨骼之後需要這些肌肉的力量去把它們hold住在正確的位置。

新手小白們快行動起來吧，一定記得運動切忌幅度過大，運動中重要的是保證不要受傷，不要太過激進。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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