鍛煉手臂肌肉的時候可以試試這幾個動作，增肌效果不錯

如果你想鍛煉手臂肌肉，那麼下面我們給大家介紹的這幾個動作你可以試一試，這些動作的增肌效果都是非常不錯的，它們的動作難度屬於中等難度，如果你有很好的健身基礎，那麼你來完成這些動作應該是沒有任何問題的。

我們在做這些動作之前，最好在完成一些拉伸動作，讓我們的身體充分的拉伸開，這能確保我們在接下來的運動中能有更好的表現，也能降低我們在運動中受傷的幾率。今天給大家介紹的這幾個動作主要有三個，你可以根據自己的需求去把它加入到你的訓練計劃中去。

1、壺鈴轉體上甩

第一個動作，我們給大家介紹一個壺鈴轉體上甩動作，我們在做這個動作的時候，需要利用壺鈴來完成。在做這個轉體上甩動作的時候，一定要將我們的壺鈴握好，不要讓壺鈴飛出去，在做這個甩動動作的時候，一定要讓我們的手臂感受更多的發力，動作幅度做到位就可以了，不用刻意去追求大幅度。

我們在做這個動作的時候，可以分為幾組來完成，每一組都可以向上遞增我們的訓練重量，到最後一組的時候再減輕我們的訓練重量，做一個恢復組的訓練。我們在上面也給了大家詳細的圖片示範，你可以根據圖片中示範的內容去具體的完成一下這個動作，一定要注意好自己的動作速度，不要過快。

2、上斜杠鈴前沖

第二個動作，我們給大家推薦一個上斜杠鈴前衝動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴來完成。這首先就得讓我們的身體保持一個上斜狀態，所以我們需要將訓練椅調節到一定的角度，保證我們的身體俯卧在訓練椅上之後，是呈現上斜姿勢的。

保持這個上斜姿勢不變之後，我們就雙手握住杠鈴，我們在做這個前衝動作的時候，一定要感受手臂肌肉的發力，減少其他部位的力量參與，將我們更多的發力注意力集中在手臂肌肉上。

3、站姿啞鈴前平舉

接下來的這個動作，我們需要保持站姿去完成，首先我們需要將雙腿分開略比肩寬，做一個寬距式的站姿，隨後將我們的背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴來做一個前平舉動作。

如果你覺得自己某一側的手臂肌肉鍛煉的比較薄弱，那麼你可以做一個單臂的前平舉，著重鍛煉薄弱的那一側手臂，增強那一側手臂的力量。我們在做這個前平舉動作的時候，一定不要讓我們的背部彎曲，保持手臂的發力，不要用慣性的力量去舉動啞鈴。

上面這三個動作的難度都不大，它可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，如果你平時想鍛煉手臂肌肉，但不知道用什麼動作的話，這三個動作就會是你很好的選擇，再結合一些其他的動作去完成，堅持一段時間之後，你一定會看到自己手臂訓練的效果。

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