誰說生完小孩，身材就回不去了？產後瘦身大集合！

懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外，最恐懼的應該就是節節上升的體重，跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......。會不會回不去了？

首先，我必須要承認，雖然產後3個月半，現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異，但我其實沒什麼資格談產後瘦身這個話題。

我身高160公分，懷孕前是45公斤，懷孕巔峰是58公斤，產後三個月半48公斤，胖了13公斤，瘦回10公斤。可能很多人會覺得，你恢復得那麼好，根本看不出有生小孩。很多寶媽問我產後瘦身，有什麼訣竅！

1、我本身不是一個愛吃、愛運動的人

很多人跟我一樣懶得運動、沒空運動，所以想要知道怎麼不運動也能瘦；但坦白說雖然少吃、改變食譜就可以瘦，但那個程度很有限。想要瘦得健康、不容易復胖、身材好看，其實還是要運動。

特別產後媽媽很多人最擔心的問題是「肚皮鬆弛」，只能說.....那絕對不是靠少吃就可以達成的。

2、我在月子中心就甩掉了9公斤

回家自己帶小孩的這兩個月，因為吃少睡少超級累，我一直以為自己應該已經瘦回懷孕前的體重，甚至會更瘦；殊不知為了寫這篇文，我一量體重才發現，哎育喂呀竟然這兩個月只瘦了1公斤真是昏倒。

在月子中心甩掉的9公斤，扣掉生產時產出的孩子+胎盤共4公斤，代表那一個月至少也瘦了5公斤。明明在月子中心一天五餐，還有育嬰師幫忙照顧小孩，吃好睡好，怎麼會瘦得比回家後還快？？坦白說這是我自己怎麼想都解不開的謎。

但撇開以上這些，我覺得還是有一些產後怎麼恢復自己的方法跟原則，可以跟大家分享～～～

1、喂母乳

國際母乳會指出，喂母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽，連續16天每天都喂母乳，大約就可以瘦1公斤。

喂母乳真的是一件非常燃燒熱量的事情，我個人是孩子出生兩天就開始一路純母乳到今天，個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助。有時候你喂完真的會覺得很渴很餓，代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈。

2、飲食健康

雖然說我懷孕中一點都沒有忌口，但剛生完小孩，還是有比較注意飲食。注意飲食的原因並不是為了傳統月子禁忌，或是身材，而是因為護士和醫師都說，喂母乳的媽媽，建議飲食單純一點（不要吃加工食品），寶寶比較不會過敏或是拉肚子，但出月子後，寶寶月齡稍微大一些，我就還是比較照常吃了；蛋糕、鮮奶油、炸物...會因為怕塞奶而少吃，但飲料茶咖啡就沒有特別忌諱，也不會特別避開回奶的食物，有時候媽媽會因為顧小孩很累，吃飯時間不固定，或是有機會就想好好犒賞自己，用飲食來滿足心情。甚至有些媽媽會有錯誤以為，認為哺乳期間要多吃多補小孩才會得到營養。（事實上，哺乳期間是不適合減肥沒錯，但跟懷孕時一樣，補太多只會長肉在媽媽自己身上啊！！！）

其實飲食只要清淡均衡，營養充足就好了；偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅，可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量，就很恐怖了。

3、適度運動、外出走走

由於我是家住六樓老小區的居民樓，家裡沒有電梯，每次要跟嬰兒一起出門就是一場戰爭（要帶嬰兒本人、推車、媽媽包、自己的包...這些家當一起出門）。有一次回家要上樓時，先生全身上下背滿東西：推車、兩個包包、兩台電腦，跟我說：「老婆我以後可以去工地兼職了！」（嗯，很樂觀）

雖然家住六樓真的很累，有時候負重真的也有點誇張，但從懷孕時我就對這件事有一個很正面的想法，至少可以讓我維持基本的運動量。而且說實在搬著、走著，其實也慢慢習慣了呵呵呵。

我也曾好幾次自己一人把嬰兒、推車、嬰兒包包...全部都一趟運到樓下過，懶得跑第二趟，只能說當媽媽後沒什麼難得到你...。

我覺得所有的工種，全職帶孩子是最累的，尤其家裡二胎、二胎以上；全部時間都是自己帶小孩真的很累，外出辦事都覺得麻煩。

但常常外出走走我個人覺得是必要的，除了可以活動身體，心情上的放鬆更是重要，雖然對很多人來說，壓力會促使身體變瘦；但那真的很不健康，而且因為壓力而瘦，也容易影響氣色；氣色不好，再瘦都無精打採的，一點也不美。心情愉快、適度舒壓，才能幫助自己更快恢復到產前的狀態。

關於我的產後瘦身快速QA：

Q：坐月子期間又要補又要休息，你怎麼反而會瘦？

A：我覺得關鍵就是純母乳，然後我不會為了進補硬逼自己吃東西，吃得下就吃、吃不下就算了，不餓就好。

Q：你有特別設計菜單嗎？

A：沒有，但是剛生完前兩個月有刻意避開加工食品跟炸物，目的是怕回奶、小孩過敏，其它正常吃。但在月子中心時我除了嘴饞喝飲料，沒吃什麼其他的食物，因為覺得浪費錢哈哈哈！

Q：生完多久可以穿進懷孕前的褲子？

A：剛坐完月子回家就穿得下了，只是骨盆有點卡卡的，生完小孩好像就是會變寬，跟胖不胖沒關係。但現在（產後三個半月）穿起來，又比剛坐完月子時更舒服，覺得大腿沒那麼緊繃了。

Q：怎麼瘦肚子？

A：我正常作息，自己帶小孩、純母乳餵養，就慢慢縮回去了。我本來懷孕就沒胖到腰，所以腰身不影響，但肚子確實比懷孕前松很多，這隻能靠運動了。

Q：要怎麼自己帶小孩但同時要打扮漂亮？

A：這個問題我以前也很疑問，每次看到弄得漂漂亮亮的年輕媽媽或孕婦，我都覺得很不可思議。但自己懷孕生小孩後就知道，其實你若肯在意形象，你就會想辦法找時間打理自己，生命會自己尋找出路。

Q：懷孕的時候都胖在哪裡？

A：主要是下盤，雖然我當時看起來還是很瘦，但大腿很明顯中間的空隙就慢慢消失了！

Q：產後都用什麼時間運動？

A：說來慚愧我一直沒有建立起好的運動習慣，但現在就是每天出門、回家爬樓梯，然後推著孩子多走路、少坐地鐵、計程車，把推著孩子到處玩當作運動。

雖然產後至今，看起來是跟懷孕前無異，但生產這件事確實在我身上留下一些痕迹。比方說變松的肚子、妊娠紋，這些都是別人看不到卻真實存在、抹滅不去的。但經歷這一切的改變（你怎麼看，將決定這是美麗或是醜陋），就像我有時候看著妊娠紋也會很難過，但我知道那是愛的記號，代表我勇敢的生了一個孩子，與其整天想著改變了、變醜了...不如正視這些不同，並賦予它正面的意義；心情美麗了，人自然也會散發光彩的！

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