做深蹲時臀部沒有感覺？你做到這3個要點了嗎？

說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家應該是不會陌生的，對於深蹲這個動作，小編我想說的是，這是一個極好的訓練動作。

小編我之所以會說深蹲是一個極好的訓練動作，是因為深蹲給我們帶來的不僅僅只是肌肉上的強化，更加能夠給我們的身體帶來極好的保健強化效果。

對於深蹲，有這樣的一句話，那就是無深蹲，不翹臀，對於這句話，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且這句話也可能是我們很多女性朋友去做深蹲訓練的重要原因之一。

但是話雖這麼說，對於我們很多女性朋友來說，只要進行了深蹲訓練，就能夠練就好看的翹臀嗎？

如果我們想要依靠深蹲這個訓練動作練就翹臀的話，我們還需要注意這以下的3點，小編我接下來就給大家介紹一下，希望能夠幫助到大家。

一，膝蓋不要超過腳尖

一般來說，我們在做深蹲的時候，膝蓋是不能超過腳尖的，這麼做的好處有兩個，其一就是能夠有效的保護到自己的膝蓋不受到較大的壓迫力，進而讓自己的膝蓋損傷。

這其二的好處，就是能夠讓我們的臀大肌更好的收縮發力，因為我們在蹲下去的時候，如果膝蓋沒有前後運動，沒有超過腳尖的話，自己的臀大肌就能顧被拉伸的更加充分，從而讓自己在蹲起的時候，讓自己的臀大肌更加充分的去收縮發力。

所以說，我們在做深蹲的時候，最好不要讓自己的膝蓋超過腳尖，當然如果有可能的話，還不應該讓自己的膝蓋在做深蹲的時候前後運動。

二，做深蹲時臀部往後挺

我們很多人在做深蹲的時候，都會忽略這一點，也就是說，我們很多人在做深蹲的時候，自己的臀部不會往後挺，而是往下坐。

我們得要知道的是，如果自己在做深蹲的時候，臀部沒有向後挺的話，那麼我們的臀部肌肉在一定程度上，就得不到充分的收縮，進而不會讓自己的臀部肌肉受到一個很好的刺激。

三，做深蹲時注意力集中

一般來說，如果我們想要在一個訓練動作中，去強化自己的一部分肌肉的話，那麼就需要去集中的注意力，把自己的注意力集中在自己的目標肌肉上。

這也就是說，我們在做深蹲的時候，最好把自己的注意力集中在自己的臀大肌上面，這樣可以讓我們的臀大肌更加充分的收縮，從而讓我們的臀大肌受到更加更加充分的刺激。

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