為了感受失重燃脂的樂趣，芭姐在北京上空飛了4天……

這些反地心引力的運動讓你在空中練到High，不僅趣味十足，還能消耗大量卡路里！

失重燃脂術

讓你在空中練到High！

為了給大家找出又好玩又新奇又能夠急速燃脂的空中項目，芭姐在北京上空活生生飛了4天！每天都有新項目，每天都是大汗淋漓。在體驗了這麼多空中項目之後，也收穫了很多。不僅燃燒了脂肪，還徹底治癒了我的膽小。

今天先為大家分享兩個空中項目，Redcord和失重瑜伽。這兩個都是看著簡單，但如果你是新手的話，確實是個挑戰。尤其是Redcord，因為它對你身體整體的素質的要求很高，而且隨便一個動作就要調動你的全部肌肉，手臂、腹部、腿部，很多動作想要真正做到位，真是難。過程很痛苦，但是做到之後就會很有成就感。

《時尚芭莎》美容編輯助理

邊邊邊緣

在空中練瑜伽身心更放鬆

反重力瑜伽又稱Alive空中瑜伽，與傳統地面瑜伽不同，要依靠繩索吊吊床作為輔助工具，是順重力、反心力、反重力三大原理結合的新形式瑜伽。

反重力瑜伽能夠減輕對脊椎的壓力，要求的身體素質也更高，既要在空中保持平衡又要做出優美的體式，還要克服騰空的心理壓力，可謂是身心的雙鍛煉。

我在還未真正體驗的時候，看著圖片覺得很簡單。但當你真的上去之後，卻發現其實首要克服的就是心理壓力，因為是完全騰空，只能依靠繩索吊床。其次是對你平衡感和肢體的鍛煉，想要在上面保持平衡，腿部要發力，腹部緊繃背部放鬆。

第一個動作是站在吊床上，一條腿伸直控制吊床保持平衡，一條腿彎曲貼緊伸直腿的膝蓋。肩膀放鬆雙手合十，靜靜地找尋身體的平衡點。

第二個動作是一條腿包裹在吊床中，另一條腿彎曲在身體前側，雙手抓住吊床的一側，營造一個起飛的動作。注意身體要完全貼緊吊床，否則無法保持平衡。

（體驗場所：Bodynation Dance&Fitness）

紅繩訓練Redcord

一小時腰腹瘦一圈

Redcord最初是用於骨科手術、骨骼、肌肉系統慢性疾病的康復，後來逐步用於運動員的體能訓練。把你的雙手雙腳吊在空中（或者單純的吊腳或者手），來進行後續的訓練。在這種不穩定的環境下，會激發軀幹肌肉和各大肌肉群的協調能力，增強神經肌肉控制來調整肌肉收縮，穩定關節進而保持身體平衡。

我剛開始聽說這個項目的時候，還覺得有根繩子吊著，想必會省力不少，可誰知真上了繩子才發現，要用盡所有的力氣，調動所有肌肉才能勉強維持平衡。經常的伏案工作使我的肩膀、後背等非常的僵硬，針對這個問題教練為我定製了幾個能有效鍛煉到肩部、手臂以及後背的動作。

第一個動作是比較簡單的雙手騰空，雙腿跪立在瑜伽墊上，雙手穿過訓練繩，依靠手臂力量打開肩膀和雙臂，要完全伸展開並且雙手同時發力，否則會失去平衡。

第二個動作就是雙腳騰空，依靠腹部力量和背部力量，保持平衡。雙臂伸直和身體保持90度，臀部上抬，有效鍛煉到腿部肌肉。

第三個動作是雙手雙腳騰空，此時完全處於不平衡的狀態。需要依靠全身的肌肉來保持平衡。另外還要繃緊腹部，使腿部和背部形成流暢曲線，挑戰你的最大承受限度。

（體驗場所：green essence 青籟優體）

青籟優體明星私教

Ben

BAZAAR：這個項目最推薦去練的人群是哪些呢？為什麼？

Ben：紅繩訓練適用於每一個人，老人、小孩、孕婦，不會有局限。適合不同健身水平的人無論是初學者還是運動達人，找准你的訓練水平！無論處在什麼水平，都能找到適合的負荷！

BAZAAR：在練習的時候，最需要注意的地方有哪幾點？分別都是什麼？

Ben：始終要保持身體的中立。注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害！學會「穩定」 控制身體 訓練中不應有疼痛！不可急於挑戰高難度，循序漸進！ 使用過程中保持兩臂用力要均勻。

BAZAAR：Redcord最推薦的頻率是什麼？為什麼？

Ben：肌肉的訓練增強過程需要12周的時間，為了達到良好的目標和效果應當，每周應進行3 次左右的系統訓練。

編輯/龔小格

文、出鏡/邊緣

圖文整理/紫微

看了這兩大克服地心引力的燃脂術，小仙女們心動了嗎？趕快運動起來吧！

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