居家瑜伽體式舒緩壓力，3個動作還你一身輕鬆

居家瑜伽體式舒緩壓力，還你一身輕鬆！

有句話說：一孕傻三年，這說的大概是所有新晉媽媽得悲哀，不是說懷孕會讓姑娘們變傻，而是懷孕生寶寶之後，寶媽們每夜隨著寶寶醒來而醒來，睡下還沒三分鐘也許寶寶就醒了餓了或者尿了，而後就是無盡得抱著寶寶哄著。

長久以往至少到寶寶2周歲之後，加上懷孕得10個月，剛好是三年，這三年，吃的好不好看個人情況，但是睡得肯定不好。

睡得不好，還要無時不刻抱著寶寶，很多新晉媽媽都肩頸炎了，如何這個過程中解放手臂，舒緩肩周炎症，今天這組體式，你就要加倍努力學習，能夠幫助孕期壓力，還你一身輕鬆，讓你重新獲得活力。

1.下犬

下犬伸展變體難度係數一般，但是能夠調動全身的細胞，讓身體更加靈活，長期練習這個體式不僅能夠塑造腿部的線條，還能防衰老，促進全身的血液循環，讓女人越活越年輕！

練習注意事項：

· 保持俯卧姿勢，雙手向前伸展，五指張開支撐地面，兩手距離略微一肩寬；

· 雙腿向後自然伸展，腳掌緊貼地面，利用手臂和腿部的力量將整個身體緩慢抬起，背部保持挺直狀態；

· 右側腿部緩慢向上伸展，膝蓋撐直，盡情地拉伸腿部曲線.

2.輪式

頭部去支撐地面的輪式變體，練習起來可能難度會增加許多，但是還大大增加功效噢！長期練習下去不僅會抒發媽媽們的產後抑鬱情緒，同時有效的訓練側腹肌，減少大肚腩！

練習注意事項：

· 兩手臂重疊放置去支撐頭部，以免頭部受傷，挺胸收腹，均勻呼吸；

· 兩腿相互錯開，腳掌踮起，把身體的力量集中在腹部，燃燒腰部脂肪；

· 肩部和髖部都盡量往外伸展擴張，腹部與地面平行，腿部用力去抬升整個身子.

3.協板

斜板對於平板支撐來講，難度係數降低了很多，不需要那麼強的手臂力量，對於產後媽媽力量的恢復也是一個非常好的體式，當然長期練習這個體式不僅會幫助媽媽們燃燒手臂和腹部的脂肪，還能緩解頸椎疼痛，帶孩子也會更輕鬆！

練習注意事項：

· 雙腿一直保持併攏狀態，兩手掌距離與肩保持同寬；

· 收緊腹部，腳尖緊貼地面，背部打直，不要過於含胸駝背|

· 目光注視地面，集中注意力，感受脂肪的燃燒！

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