很多人都抱怨健身房離得遠，沒法健身鍛煉。

其實，健身並不需要專門的大型訓練器械，在家也是可以鍛煉的，因為即使徒手不拿任何負重也是可以鍛煉的。我們只要明白了訓練的道理，你在任何地方都可以利用手邊的物品進行鍛煉的。

今天，茶健身就告訴你在家裡的客廳，只利用一把椅子和牛奶桶是如何鍛煉健身的。

這套訓練方案共包括6個訓練動作，可以訓練到你的臀腿、手臂和背部的肌肉，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持訓練4-6周就可以幫助你揮汗燃脂瘦身，雕塑美好身材。

訓練動作1

雙手各拿一桶牛奶，面對一把椅子站立，然後雙腳交替踩上椅子。

每條腿訓練10次，共訓練20次。

訓練動作2

雙手抱著一桶牛奶貼近身體抱在胸前，雙腿打開、膝蓋對準腳尖，做高腳杯下蹲。

訓練15次

訓練動作3

雙手各抓握一桶牛奶，雙腿與肩同寬站立，然後做二頭彎舉動作。

訓練15次

訓練動作4

雙手各抓握一桶牛奶，雙腿與肩同寬站立，雙腿微曲，上身附身向下，保持上背部平直，然後做划船動作。

訓練15次

訓練動作5

雙手各抓握一桶牛奶，雙腿前後站立，然後做弓步蹲動作。

每條腿訓練12次

訓練動作6

背對椅子，雙手在身後支撐在椅子上做臂屈伸動作。

訓練15次

點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條號，在「文章」欄目可以查看更多的訓練方案。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！