經常跑步，也可能丟了健康？這4種人，勸你別跑步

跑步對人體有很大的功效，可以幫助減肥還可以提高身體免疫力病增加心肺功能，雖然跑步的好處有很多，但是並非人人都可以跑步，有些人是不能跑步的，本文就來認識一下哪些人不能跑步？

以下這些人不能跑步：

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1、心臟病患者或恢復期病人

人在運動的時候會增加氧氣的消耗量，這就需要增加心臟的工作負擔，如果本身心臟就存在問題，則不適合，此外，心臟病在發作經過治療之後需要靜養三個月才可以進行小量的運動，因此處於恢復期的病人不要逞強跑步，否則容易導致病情複發，會給身體造成危險。

2、冠狀動脈疾病病人

冠狀動脈疾病比較嚴重的患者只稍微做一點運動就會感覺到胸部憋脹疼痛，更別提劇烈的運動了，因此跑步還是算了吧，想要運動可以根據自身身體情況適當走一走。

3、膽結石病人

跑步稍微劇烈一點會導致身體內的潛在病變出現，比如膽結石，而在運動的過程當中很容易導致膽結石震動移位，反而會加重病情。

4、腿部受傷的人

俗話說傷筋動骨一百天，如果腿被不小心拉傷或者扭到，那麼跑步這項運動就暫時不要做了，本來行動就不太方便需要靜養慢慢恢復，如果這個時候堅持運動，會使得恢復不當，可能還會導致錯位加重病情，延長恢復的時間也降低恢復的效果。

健康跑步的注意事項

1、熱身運動

雖然說跑步是一項簡單的運動，但是千萬不要患上裝備之後就馬上開始，缺乏充分的熱身運動很容易導致抽筋跟腱酸痛的現象，因此運動一定要循序漸進的進行，首先原地踏步，活動一下各個關節，這樣才可以避免受傷。

2、不要空腹跑步

人體在經過一晚上的新陳代謝之後，身體各個器官並不在備戰狀態，一旦空腹晨跑很容易會傷害到胃腸功能，因此在晨跑之前可以少量補充一定的營養物質。

3、循序漸進量力而行

跑步這項運動一定要循序漸進量力而行，雖然很多人都希望自己每天都可以超越自己，希望可以創造最佳的成績，但是跑步畢竟不是比賽，對自己而言是一個享受的過程，因此只需要按照自己的節奏來即可。

4、重視運動之後拉伸

不僅跑前需要拉伸運動，在運動之後也需要恢復運動，否則在休息之後很容易疼痛，這樣也可以讓筋處於鬆弛的狀態。

5、重視跑後恢復營養

在運動之後多數人對食物都會缺乏興趣，但是可不能由著自己性子來，美國健身委員會都建議在運動之後需要適量補充營養，一般碳水化合物跟蛋白質的比例在三比一的狀態最好。

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