意識不到這幾點，你得減肥到永遠。
每個女孩子，都有個一旦開始，就無法結束的
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——「
我要減肥了」
。
立下之後，等待她們的通常是間歇性玩命減肥，持續性反彈復胖。
為什麼堅持不下來健康飲食？為什麼減肥效果總是曇花一現？這
些疑惑一直拷問著她們的內心深處。
其實減肥成不成功，心態是關鍵。先來看看接下來說的幾個，你有沒有中槍吧。
不瘦十斤，不換頭像
很難想像吧，明明是一個堅定偉岸的目標，為什麼卻成了讓你無法堅持減肥的元兇之一？
通常來說，當你設定一個目標前並實現前，PDCA（Plan、Do、Check、Action），一個也別想省。
但當你換上這個頭像時，實際上只做好了 Plan，卻沒有 Do 的詳細計劃。
這個目標太過於高高掛起，反而很容易讓你亂了手腳，阻斷你從小成就中得到的鼓勵與欣喜，從而失去繼續執行的動力。
所以特地為你們做了一個頭像，來，換上試試。
另外還有一個層面，就是
「
不瘦十斤，不換頭像
」
這句話彷彿營造了一種
「
我只要不換頭像就不用那麼辛苦瘦十斤了」
的安慰感，好像頭像能替你承擔不減肥的罪惡一樣......而且這頭像看習慣了以後也就內心毫無波瀾，甚至還有點想放開吃了。
心情好差，吃點好吃的安慰自己
沒關係我懂，畢竟 stressed 倒過來拼就是 desserts。
這種情緒化進食主要是由於壓力會影響皮質醇水平，而皮質醇就是一種壓力應激激素，會增強飢餓感和對食物的渴望。
在一項研究中，
59 名處在高壓環境下的女性在一天中攝取的熱量比沒有壓力的女性要多得多。
並且更傾向於吃不健康的零食，比如巧克力和餅乾。
但你要想清楚，
吃之前你只有一個煩惱，吃之後你就又多一個了。
之前也寫過情緒化進食是很難自控的，往往就在你從高糖高脂食品中尋求簡單的多巴胺快樂時，你就已經無法剋制自己的食慾，從而陷入暴食→悔恨愧疚→繼續暴食的怪圈了。
心情不好就出去散散步，聽一些舒緩音樂，做做瑜伽，運動能促進大腦分泌欣快激素內啡肽調節情緒。
實在不行就睡覺吧，夢裡啥都有。
健康食物太難吃了，想吃炸雞
這一條不怪你，因為健康食物是真的普遍難吃......
從原始時代追溯起我們就一直為生存饑荒所威脅，造就了現在這種喜好高熱量和優先儲存脂肪的基因，它是我們長期飢餓產生的應激機制。
而
健康食物普遍熱量低、含糖少、油脂少、膳食纖維高，每一樣都不被你的基因所喜歡。
所以，味覺報復你，難吃！
這要怎麼解決呢？其實很簡單。
當你開始健身、
吃綠色食物久了，它們長久為你身體提供的健康活力或許就能控制住古老基因帶給你的慾望。
還有一種可能的原因，就是你的廚藝太差了。所以
沒事多看看別人家（Keep君）的食譜。
今天已經不小心吃多了，乾脆放開吃吧
這種
「
破罐子破摔」
的心理很常見，什麼「
我昨天都沒怎麼吃今天多吃點沒事」、
「
今天有人請客不吃白不吃」
，尤其是對平時節食過度壓抑自己的人來說，這種想法簡直就是一種慾望救贖。接下來迎接你的，就是在餐桌上放飛自我，像在吃最後的晚餐一樣。
但這是沒有意義的。
不要輕易給自己頒發放縱許可證，
甭管你原因多合理多無懈可擊，脂肪又不會講道理。你自我安慰你的，它該長照樣長。
還是練習自己喊停的能力吧，隨時停下都不晚。
我好像餓了
這個錯覺很多減肥嘴饞的都經常中槍，但飢餓感也分生理性飢餓和心理性飢餓。很多時候我們其實都在
因為無聊、焦慮、壓力、生氣而進食，而這些都是心理性飢餓。
還有很多時候，你其實只是渴了而已。
往往你以為自己是餓了才想吃，但事實可能是你想吃了才餓的......就像條件反射一樣，只要一想到吃的，身體激素就會因此而變，胰島素開始釋放降低你血液中的葡萄糖，血糖過低的信號就會讓你感到無力、睏倦和飢餓。
所以
有的人一忙起來就真的會忘了餓，而有的人，嗯，一天可以餓十次。
（說白了還是因為饞）
教你一個解決方法，親測有效——
當你覺得想吃東西時，別想零食甜點。畢竟
不管吃沒吃飽，蛋糕曲奇奶茶誰不想繼續吃啊？
應該想主食蔬菜，比如一個饅頭或者一個土豆，
如果你連這個都想吃......那你可能就是真的餓了。去吃飯吧。
以上就是一些讓你在減肥之路屢戰屢敗的小想法，看看你中了幾個？原理和解決辦法都告訴你了，祝大家減肥愉快！
也歡迎在留言區補充那些
讓你一次次減肥失敗的腦海中的聲音。
反正
對我來說，這個惡魔的耳語就是：
「
都忙了一天了，來杯奶茶吧。」
最後，想瘦很簡單——不信今晚剁完手看看，你和你的錢包是不是都輕了？
祝大家剁手順利。
作者：柴桑（公眾號：柴桑小灶）
文章圖片來源：柴桑；Google
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