10 分鐘泡沫滾軸，助你告別頸部僵硬疼痛
你是「頸部僵硬」一族嗎？是不是工作一天後常常感覺脖子轉動困難？如果有或曾有過這種體驗，說明你已體驗到身體的「空隙」流失了。或許大家對什麼是身體空隙感到陌生，但一定能感覺喪失「空隙」說帶來的疼痛。
下文用風靡全美的「MELT 零疼痛自療法」，解釋空隙和疼痛的關聯，更進一步教你運用泡沫滾軸，花10分鐘幫自己減緩頸部疼痛。
什麼是「空隙」部位？
在手和腳之外，通常最先受到影響的就是頸部、腹部或下背部等「空隙」區域，或者說是「主要的身體空隙部位」。這些空隙部位就像關節的作用一樣，讓你可以彎曲、轉動和移動，而不會讓「團塊」部位傷及器官和神經。想像一下，如果肋骨一路長到骨盆的地方會是什麼情形？你將根本沒辦法彎腰，所以「主要的空隙部位」在人體中相當重要。
喪失空隙，會造成「壓迫疼痛發炎關節磨損」循環。
不管是什麼導致頸部或下背部喪失「空隙」部位，結果都一樣：脊椎骨之間的距離愈來愈近。脊椎一旦受到壓迫，當中的椎間盤、從脊柱發出的神經也會開始受壓迫。當神經受到壓迫、擠壓和刺激時，人體就將感到疼痛。反言之，疼痛正是慢性壓迫的第一個信號。
當因為壓迫導致疼痛時，這正是結締組織發炎引發關節磨損的信號。壓迫到脊椎神經所產生的疼痛和刺麻，在身體其它區域也能感受到，被稱為「轉移痛」。接著感知動作的溝通會跟著減弱與延遲，脊椎進而變得更加不正。你的「自動導航器」為了維持不正的姿勢，運作將更為吃力。
當脊椎受壓迫，頸部和下背的自然彎曲弧形就會部分或全部不見。少了曲線彎曲，脊椎便喪失震動吸收和彈性能力，而這兩種必備能力能幫人體輕鬆自如地活動，不會有壓迫或代償作用。
當身體偏離理想的正位，關節會變得僵固，脊椎盤磨損和傷害便接踵而來。接下來，錯位就會蔓延到「次要的身體空隙部位」，例如：肩膀和膝蓋，然後這些部位會依照「壓迫疼痛發炎關節磨損」這樣的循環從頭上演一遍。
如果沒有恢復頸部和下背部彎曲和空間的完整性與穩定度，那麼「次要空隙部位」的錯位和壓迫就永遠會回頭找上你。
MELT療法的減壓技術
不管壓迫問題持續數月、數年或幾十年，你還是有機會恢複流失掉的空間，方法就是經常以MELT療法的減壓技術釋放頸部和下背部。頸部、下背部以及脊椎、手和腳的關節減壓，對任何想過零疼痛日子的人來說非常重要。
頸部釋放的連續動作：
一、 轉頸檢測
二、顱底剪切施壓
三、頸部減壓
四、轉頸重新檢測
頸部減壓前一定要先做檢測，再用「剪切施壓」技術將新鮮的液體帶到這個區域，讓減壓成效達到最好。做減壓技術過程中移動頸部時，肋骨部位保持穩定不動。
一、轉頸檢測
1 仰躺，雙腿伸直打開。如果雙腿伸直躺下時會造成背部不必要的緊繃，可以屈膝。檢測時要處在輕鬆狀態。
2 利用「身體意識」留意自己的頸部曲線。在不碰觸頸部的情況下，留意這個曲線感覺起來的模樣，以及頸部空隙的大小。頸部曲線的最高點理想位置是比較靠近頭部，而不是肩膀。
3 慢慢扭轉頭部，先往右邊再往左邊，下巴的位置要遠離肩膀。扭轉頭部時，是否覺得有一邊比另一邊更容易做到呢？有感覺到任何疼痛或緊繃嗎？在扭轉頭部時，是不是感覺到肩膀也會跟著移動呢？
4 留意過程中自己的所有感覺，這樣在做完釋放頸部之後，就可以比較前後的差別了。
二、顱底剪切施壓
1 右側卧，然後顱底、右耳後方的部位置於泡沫滾軸上。雙膝彎曲，右手臂向外伸直，如此一來，雙肩就會放鬆。
2 做一個深層集中的呼吸，然後開始以順時針、逆時針方向在頭部畫小圈5-6次，對顱底做剪切施壓。接著暫停一會兒，再做一個深層集中的呼吸，讓這個部位更貼陷入泡沫滾軸內。
3 朝天花板方向張開左腿膝蓋，這樣你的右半部後背會貼在地板。泡沫滾軸依然在右側的顱底，離耳後約3cm左右，比較靠近顱底的中心位置。
4 做一個深層集中的呼吸，重複畫小圈的剪切施壓動作。然後暫停一會兒，再做一個深層集中的呼吸。
5 轉向左側，在左側顱底重複剪切施壓動作。在每一個部位的動作之後都要暫停一會兒，再做一個深層集中的呼吸。
6 仰躺，雙膝彎曲，此時顱底的中心部位置於泡沫滾軸上，下巴稍微抬高。
7 持續一定力道的施壓，在顱底中心點上畫小「８字形」的動作5-6次。
施壓要持續不斷，下巴要稍微抬高。然後暫停一會兒，做一個深層集中的呼吸。
三、頸部減壓
1 雙膝保持彎曲，雙手放在泡沫滾軸上，然後將滾軸朝後腦勺中心部位的方向往上挪動約2.5cm。雙手離開滾軸。鼻子朝上方的天花板，然後頭輕輕在滾軸上施壓。動作從頭到尾所使用的施壓力道必須持續一致。
2 吸氣，然後在呼出氣時慢慢將下巴稍微朝下點頭。
3 吸氣，維持住點頭的姿勢。接著呼出一口氣時稍微提高下巴，回到鼻子朝上方的天花板的姿勢。吸氣時暫停動作，呼氣時繼續動作。
4 點頭動作重複4次，吸氣時暫停動作，呼氣時繼續動作。
5 後腦勺移開滾軸，再輕輕將頭擺回地板上。
千萬別費力想讓下巴去碰觸胸腔。你做的動作應該小且慢。注意在頭往上提時肩膀是否也抬高了，上背應該要保持不動與放鬆。
四、轉頸重新檢測
1 仰躺，雙腳伸直打開。如果背部覺得不舒服，雙膝可以彎曲。
2 檢測你的頸部彎曲，它有感覺到比較輕鬆一些了嗎？在顱底的正下方是否可以留意到比較明顯的彎曲弧度呢？
3 從左到右慢慢扭轉你的頭部，活動範圍是否變大了？頸部的疼痛或僵硬是不是減輕了？在扭轉頭部時，你的背部和肩膀是否感覺比較放鬆了？
4 只要感覺到以上任何的改變，你就已經成功地幫自己的頸部減壓了。
身體改變
完成頸部釋放的連續動作後，在重新檢測時，你或許會留意到以下明顯改變：
．頸部彎曲的位置感覺往上提高，比較靠近頭顱。
．頸部轉動範圍變大了，也比較不費力和疼痛減輕。
．扭轉頭部時，可能感覺起來像是從頸部較高的位置開始動。
參考書籍
《風靡全美的MELT零疼痛自療法》，蘇·希茲曼著，臉譜出版。
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