「不減十斤不換頭像」——再給你換倆頭像，你也瘦不了十斤
來源丨喜馬拉雅FM楊斌精準減脂的精品課《28天減肥訓練營：不餓不累輕鬆瘦》
編輯丨閔靜
隨著減肥開始時的衝動和新鮮感的降低，大家可能將要出現減肥期間一些常見的動搖了：比如老覺得嘴巴空落落的，覺得這麼吃東西太麻煩了等等，這些正在表明你要動搖了。
其實不管從你自己的經歷還是去觀察周邊的朋友，減肥往往都是雷聲大雨點小的事情，開始喊的比誰都響，微信都換成不減十斤不換頭像，但隨著時間的推移就逐漸沒了下文，你看看換掉頭像的有幾個真的減了十斤？
減肥即便讓你不餓不累了，你還會面對很多誘惑：比如自己特別喜歡的美食、好友的聚餐、周末的party。我們得特別理解自己，減肥的本質可不只是簡單對付那幾斤肥肉，而是和背後支持這些肥肉的生活環境、飲食習慣、社交圈子等等在博弈啊。
分清餓和饞
什麼是餓？餓是血糖降低後的飢餓感，是真正的生理需求，這是絕對不要堅持的，想要不餓，就一定要吃足我推薦的主食量和肉。
什麼是饞？饞是你並不餓，但是嘴巴卻空嘮嘮的，老想吃點什麼。
那怎麼分清餓和饞呢？有一個特別簡單的自測辦法：那就是既然嘴巴空落落的，想吃點東西？好，那就問一下自己：去吃米飯行嗎？如果你說不行，我想吃XXX，那就是饞！
在減肥的周期中，分清楚餓和饞是非常重要的，因為餓是真實的生理需求，你必須吃足，而饞則是心理需求，必須抑制。
你不要小看嘴饞，其實嘴饞引起的不僅僅是胖的問題，我們一年可以吃掉半噸的食物，任何小小的偏差，最後都是很驚人的積累。
我們別說每天多吃那麼多的脂肪了，即便我們每天多吃10克鹽，一年就是3.65公斤，這些鹽足夠腌制一根金華火腿，別說我們小小的血管了，其實我們的血管已經很經造了，咱們中餐的油鹽量超過國際衛生組織的標準可不止一兩倍的問題，這麼幾十年吃下來身體可想而知。
再一次強調餓要立刻吃，但饞要抑制。是餓是饞呢？用米飯一試便知。我們的身體真的不需要薯片、不需要壓榨出的油類，她只需要自然香糯的米飯和自然清香的燉肉，我們要好好去享受這些健康的食物。
歸根到底，你要麼嘴上舒坦，要麼身上舒坦。
減肥期間能喝酒嗎
我們難以避免的肥胖誘因，那就是脂肪的兄弟，酒精。酒精的熱量達到了脂肪的80%，而且一旦攝入酒精，它將代替脂肪燃燒，你可以這樣理解：喝了多少酒，就等於節省下多少脂肪，減肥的時候我們最不想節省的就是脂肪了。
還有酒精必伴隨熱量高的食物，所以如果你真的要減肥，必須要禁酒，這沒辦法。如果額外的應酬怎麼辦呢？我前面剛說過，減肥，其實就是和你現在的生活博弈，你要自己做出最好的平衡。但有一點，是在沒法避免喝酒的話，那就在喝酒之前先把今天的健康食物吃完再去，這樣呢你去了比較飽，就不會吃那麼多的下酒菜，而且胃也更舒服一些。
體型是階級的分水嶺：表面上看只是身上的肥肉，但背後則反映出我們各自的生活方式，因為體型代表了你是否能理性的面對自己的慾望，嘴饞只是對自律的攻擊，所以我們要克服嘴饞。
但溫飽問題就不同了，溫飽是對人性的攻擊，也是健康的基本需求，如果這時候做無意義的堅持，那就是自虐了，所以餓一定不能忍。
關於主播：
《28天減肥訓練營》這次不僅讓你瘦，更讓你健康瘦。楊斌：健身教練的教練，28天在線指導，精準授課，了解你的肥胖真正原因。
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