哥們，是你練器械還是器械練你啊？

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 莫慌，MAX教你怎麼做

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設

為星標

 

★

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 聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

不是人人都適合練器械的

比如下面這哥們

我真的沒笑

太瘦了練器械還是

有一定風險的

那苗條的小夥伴們怎麼辦

先把自己養壯一點再練？

別鬧了，瘦成這樣

肌肉本來就少

你不加強訓練還想長壯？

不適合練器械

你可以隨時隨地

做徒手練腿的動作

不是更方便嘛！

每個動作15~20次

靠牆蹲堅持30~60秒

每個動作3~4組

深蹲開合跳

動作解析

：

1.兩腳打開與髖同寬站定，向下深蹲至大腿與地面平行；

2. 保持深蹲姿勢，向上躍起，著陸時身體與肩同寬。

深蹲跳

動作解析

：

1.雙腿分開與肩同寬，身體下蹲至大腿與地面平行，雙手同時平舉；

2.用力蹬地向上躍起，注意用腳跟發力而不是腳尖發力，著陸之後迅速降至深蹲位。

箭步蹲跳

動作解析

：

1.兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起

在空中前後腳調換；

2.落地時換成另一腿在前的弓箭步；

3.注意保持背部挺直。

單腿深蹲

動作解析

：

1.雙腳與肩同寬站定，將左腳腳跟輕輕置於身前，指尖向上；

2.髖部後移、右腿彎曲至深蹲，同時輕輕舉起左腿，雙臂向兩側伸直輔助平衡。身體儘可能地向下，保持左腿始終舉於身前；

3.慢慢伸直右腿恢復至初始位置。

靠牆靜蹲

動作解析

：

1.保持上身直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方；

2.背靠牆壁站好，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度。

健身不練腿

遲早要後悔

不多說，我去練腿了

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