帶你了解瑜伽的前世今生 掌握了還怕瘦不下來？

瑜伽減肥被稱為最受歡迎的減肥運動，那哪些瑜伽動作是最適合初學者練習的？練習瑜伽需要注意什麼呢？在這裡小編來為你詳細介紹，等你了解了，照著練習還怕瘦下來嘛！

瑜伽的起源：

瑜伽（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽為什麼可以減肥？

瑜伽的瘦身效果非外而來於內，瑜伽這種慢運動瘦身機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉的練習，刺激按摩到內在臟腑和腺體，改善內環境。內分泌改善後，自然體內堆積的脂肪會被代謝掉，這種由內而外的瘦雖然來的慢點，但長遠來看效果卻更持久，而且反彈率最低，更為難得的是在實現苗條的同時也收穫了健康。當然如果你還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

瑜伽除了減肥，還有這些魅力所在：

1、增強體力和靈活度。瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

2、塑形。瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

3、美容。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。簡單的面部瑜伽中通過按摩和動作促進血液循環，活血化瘀有效美容提亮膚色。

4、釋放壓力。定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內癲癇能治癒嗎的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

哪些動作減肥效果好，適合初學者練習？

第一式：樹式

首先身體站立，自然放鬆，兩隻手臂垂直在身體的兩側；慢慢彎曲右腿，讓右腳掌貼在膝蓋往上一點，大腿的位置；同時，兩支手臂向上伸直，手臂保持直線，雙手在透頂合十；自然呼吸5秒左右，放下右腿，換腿重複動作。

第二式：拱橋式

身體平躺在地面上，手臂張開放在兩邊保持不動；雙腿打開彎曲著，藉助肩膀的力量讓腰部挺起來；肩膀保持不動作，讓身體形成一個橋狀，動作保持在10分鐘即可。這個動作能夠有效的促進腰部的血液循環，在抬起的時候能夠有效的幫助腰部脂肪得到燃燒的效果幫助瘦腰！

第三式：站立劈叉式

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面；將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒；在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲，回到起始動作後換側進行。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

第四式：半蓮花式

此動作能夠讓身體多處韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出，幫助減少腹部脂肪，讓身體變得更加協調有型。具體動作要領是：坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放鬆精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上即可。

練習瑜伽減肥需要注意什麼？

1、空腹練習。練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，同時瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的。

2、調整呼吸。瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。

3、適量喝水。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

4、不要穿緊身衣服。建議穿寬鬆衣服，選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳，而且下半身衣物最好是寬鬆的、腰部系褲子。而且練習時最好赤腳完成。什麼首飾都不要帶。

瑜伽是現在非常流行的一種健身方法，通過以上介紹，相信你對瑜伽一定有所了解了。快選擇適合你的瑜伽招式，堅持練習，再配合營養減肥餐使用更佳，定能為你練出完美身材來哦。

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