老祖宗的「長壽睡眠法」，做到你也能一覺到天亮

人人都希望能睡個好覺，但對於忙碌的現代人來說，這已經成為奢望。世界衛生組織公布的數據顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。而早在300多年前，老祖宗就留下了一套「長壽睡眠法」。清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》中有對睡眠與長壽關係的論述，其中睡好覺的方法，大家也不妨一試。

入睡困難，默視丹田

失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。

遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。

睡覺姿勢因人而異

宋代陳摶活了118歲，其長壽秘訣就是睡覺，因此得名「睡仙」。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但也需要因人而異。

仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議採取右側卧位。

另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。

冬天保持頭部清涼

從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。

另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

腹部保暖最重要

睡覺時腦袋要清涼，而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

吃完不要馬上睡覺

吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。

如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。

午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應採取右側卧位，便於食物的消化吸收。

睡前不要大聲說話

寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。

《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。

本文轉載自「生命時報」，原文有刪減，圖源網路，圖文版權歸原作者所有。

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