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入冬後,不想心梗,盡量遠離三物,常飲二種水,做好一件事!

入冬後,心梗是「奪命」的殺手之一。

心梗,因其發病急、致死率高,讓人措手不及,危害生命健康。

而心梗發作,有兩個「魔鬼時段」,那就是冬季和早晨。

一年之中的冬季,和一天之中的早晨,都是心梗高發的時間。

此時,要格外警惕腦梗,切莫忽視大意。

為何,入冬後,要格外警惕心梗?

冬季,是心梗的高發季節,原因有四:

一,較低的氣溫,使得血管受冷刺激,收縮,血流減緩,易形成血栓,誘發心梗

二,天氣冷,喝水少,出汗少,運動少,容易血液粘稠,增加血栓的形成,誘發心梗。

三,受到寒冷刺激,血液容易升高,使心肌耗氧量增加,出現急性心肌缺血,

易誘發心梗。

四,冬季受寒,容易感冒,出現呼吸系統的疾病,如上呼吸道感染、肺炎等,都會加重原有心血管疾病的病情,易誘發心梗。

出現這幾種表現,需警惕心梗「找上門」:

1、突然出現心絞痛,或疼痛時間超過15分鐘。

2、心慌憋悶、胸痛、乏力等。

3、不明原因的胸背疼、肩頸胳膊疼。

4、胃疼,胃部有燒灼感。

5、牙疼,吃止痛藥後,無法緩解。

6、焦慮、失眠、心跳加劇。

入冬後,不想心梗,盡量遠離三物

第一物:鹹菜

餐桌上,鹹菜,可以說是十分常見的食物之一。

尤其是老年人,多數人喜歡吃鹹菜。

雖然,鹹菜有時很下飯,但是,不宜常吃。

鹹菜中,含有大量的鹽分,研究顯示,高達9.5%的心血管代謝死亡,與鹽攝入過量有關。

並且,吃鹽太多,還與 10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血壓性心臟病死亡,10.7%的卒中死亡相關。

因此,預防心梗,要注意少吃鹹菜,並且要注意炒菜的用鹽量。

第二物:油炸之物

油炸之物,雖然美味,偶爾解饞可以,切不可常吃,亦不可多吃。

研究顯示,常吃油炸食物的人,與健康飲食的人相比,接下來6年罹患心臟病的風險多了56%。

過多的脂肪,進入到血液中,導致血管側壁堆積脂肪,心臟就要用更大的壓力,才能提供血液流動,久而久之影響循環的動力,造成心臟負擔。

所以,想要遠離心梗,油炸食物也要少吃。

第三物:濃肉湯

入冬後,你是不是也要開始「進補」了呢?!

冬季進補,要注意「溫補」,不可吃的過於油膩。

煲湯進補,也是多數人的選擇,但是,要注意,少喝濃肉湯。

一般情況下,濃肉湯中,脂肪、膽固醇含量也較高,尤其是,濃白色的肉湯,含量更高,不利於心腦血管健康。

如果,在煲湯時,加入了過多的鹽,那麼,對心臟會更加不利。

所以,預防心梗,濃肉湯,也要少喝。

入冬後,不想心梗,常飲二種水

1、溫開水

研究表明,每天喝6~7杯水,比喝2~3杯水,發生心血管意外的概率更低。

冬季飲水,宜選擇溫開水35-40℃之間為宜。

並且,在早起後睡覺前,起夜時,最好都喝上一小杯水,有助於預防血粘稠,防止血栓的形成,減少心梗的發作幾率。

白天,要養成主動喝水的習慣,並且,要小口慢慢喝

此外,要注意,咖啡、飲料等,不能代替白開會,日常要注意攝入足夠的白開水。

2、淡茶水

寒冷的冬季,還可以泡一杯養心茶,補充水分的同時,更有益心臟健康。

可以自己動手,用人蔘、百合、蒲公英、苦蕎,地節,搭配人蔘地節茶,每日泡水代茶飲。

人蔘,能增加心肌收縮力,減慢心率,增加心輸出量與冠脈血流量,可抗心肌缺血與心律失常,對心臟功能、心血管、血流都有一定的影響。此外,人蔘還有明顯的耐缺氧作用,可有效地對抗竇性心率失常。

百合,入心經,可除煩清心,養心安神,增強人體抵抗力。蒲公英,可降低血脂、調節血糖,對養護心血管有益。

苦蕎,富含多種礦物質,其中的鎂,對心肌活動有良好調節作用,可使心臟節律及心奮傳導減緩,增加心肌供血量,有利心臟舒張。

地節,含強心苷、生物鹼和維生素A類物質及粘液多糖等,有改善心肌缺氧和腎上腺皮質激素樣作用。

用這個幾種搭配在一起,泡水代茶飲,有很好的強心、護心、改善心肌缺血之效。

入冬後,不想心梗,做好一件事

那就是——防血栓。

血栓,是導致心梗的重要原因之一。

簡單的來說,血栓就是「血塊」,就像是遊走於血管內的幽靈,一旦堵塞血管,會使血液的運輸系統癱瘓,其結果是致命的。

因此,生活中,要注意預防血栓的形成。

防血栓,少久坐

數據顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

靜坐90多分鐘,便會使膝關節血液循環降低50%。

所以,預防血栓,首先要避免久坐,要經常起來活動一下。

防血栓,常勾腳

經常練習勾腳,通過踝關節的運動,可增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。

躺著,或者坐位,大腿放鬆,雙膝自然伸展,盡最大角度地勾腳尖(向上勾腳,讓腳尖朝向自己)之後再向下踩(讓腳尖向下)。

防血栓,多喝水

喝水不足,體內血液粘稠度會增高,囤積的廢物也難以排出,易形成血栓。

補充足量的水分,可降低血液的粘稠度,使血管擴張,以利改善機體新陳代謝,減少血栓形成。

防血栓,少熬夜

長期熬夜,大腦處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管內垃圾不能及時排出,增加血管粘稠、堵塞的危險。

防血栓,少抽煙

吸煙傷血管,十年難修復,不僅會損傷血管內皮細胞,加速動脈粥樣硬化。

還會增加血液的凝結傾向,增加主動脈瘤的風險,甚至誘發血管鈣化。

一旦,血管鈣化,血管的彈力就會減少,容易血管出血,引起嚴重的心腦血管疾病。

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