鍛煉上肢力量用這幾個動作，感受上肢「爆筋」！

今天我們要給大家推薦幾個可以鍛煉上肢力量的訓練動作，用這些動作來讓我們感受上肢的「爆筋」！不知道有沒有朋友和我一樣喜歡去「狂虐」自己的肌肉，我們這裡所說的狂虐，並不是說要你超越自己的身體極限，每次在做訓練的時候，我都會享受那種力竭的感覺，但是力竭並不是說要我們超負荷的去做一些訓練。

我們一直給大家所說的訓練方式都是適可而止，每個動作你可以做到力竭，你也可以不斷的挑戰自己，但千萬不要超越自己身體所能承受的範圍，這樣會讓我們的發力無法集中，同時也會導致我們身體受傷。

那麼我們在做下面這些動作的時候也一樣，我們需要首先選擇好自己的訓練重量，你可以一次一次的遞加，但不要一次性加到頂端。如果一次性把訓練重量加滿，那麼很有可能會讓我們達不到最好的訓練效果，除此之外，還可能會讓我們的身體受傷。如果你對自己的訓練重量足夠了解，那麼就讓我們開始下面這些訓練動作的介紹。

1、側卧單臂啞鈴上舉

第一個動作，我想給大家推薦的是側卧單臂啞鈴上舉，我們在做這個動作的時候，首先需要讓我們的身體保持一個側卧姿勢，但並不是要你側卧在地上，我們需要調節好訓練椅的角度，讓我們的身體可以保持一個微微向上傾斜的側卧姿勢。

保持好這個側卧姿勢之後，就單臂舉起啞鈴，我們來完成這個啞鈴的上舉動作，我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，不要過快的將啞鈴放下，不論是上舉還是放下，我們都要緩慢的進行。

2、器械上舉

接下來我們要給大家推薦一個器械上舉動作，在做這個動作之前，我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，但你千萬不要以為這是一個鍛煉腿部的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受上肢肌肉的發力。

同樣需要控制好我們的訓練速度，我們下放的速度一定要比上推的速度慢一些，這樣才會給我們的肌肉產生高效有力的刺激。

3、站姿杠鈴顱上舉

接下來的這個動作是站姿杠鈴顱上舉，意思就是說，我們需要將杠鈴舉過頭頂，在頭頂上來完成這個舉動動作，因為這個動作帶有一定的危險係數，所以你選擇的啞鈴重量可以比平時稍微更小一點。確保動作足夠規範的之後，再緩慢的加大你的訓練重量，如果對自己不夠自信，那麼就在專業訓練的指導下去完成。

4、坐姿啞鈴上舉

最後一個動作是坐姿啞鈴上舉動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個最基本的坐姿姿勢，當然你也可以用站姿姿勢來完成這個動作。不論你是用什麼樣的訓練姿勢，都要保持我們背部的挺直，這樣才會將我們的發力點更多的集中在上肢肌肉上。

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