不知道怎麼健身？這幾個動作給你啟示，來看看

一部分剛開始踏入健身房的朋友，並不知道要做什麼訓練動作來幫助自己鍛煉身體部位，看著面前的健身器械，可以說是一籌莫展。

那麼為了讓大家可以更快的融入到健身這個大家庭里來，我們要為大家推薦幾個比較基礎的訓練動作，這些動作我們可以在健身房去完成。如果你不會做的話，那就開口問問身邊的教練，在他們的專業指導下，你一定會達到最好的訓練效果。

1、啞鈴俯卧撐

第一個動作，我想給大家推薦一個啞鈴俯卧撐，當然你也可以去掉啞鈴，直接做一個標準的俯卧撐動作，根據自己的喜好去選擇自己最喜歡的動作。這個啞鈴俯卧撐動作其實非常簡單，我們需要雙手握住啞鈴，將它放在地上，然後來完成這個俯卧撐動作，這會讓我們的發力點可以更集中在胸部肌肉上。

2、仰卧負重引體向上

接下來的這個動作可能稍稍會難一點，它是一個仰卧負重引體向上，你也可以去掉負重，直接做一個仰卧引體向上，如果你覺得這個動作對你來說還是難度稍大，那麼就直接做一個最傳統的引體向上，把引體向上的基礎打好之後，再來完成後面的這些附加動作。

我們在做這個動作的時候，一定要注意自己的身體安全，在沒有百分之百把握的情況下，不要去嘗試這個動作，如果你是第一次健身，那麼這個動作你不適合來完成。在做這個動作的時候，你可以用一個標準的引體向上來代替，訓練好一段時間之後再加上負重的力量去做。

3、器械胸推

第三個動作，我們要給大家推薦一個鍛煉胸部肌肉的動作，我們在這裡會利用一個胸推的機器來完成，這個器械我們在健身房可以非常容易看到。我們在做這個動作之前，首先要選擇好自己的訓練重量，在一個重量合適的狀態下去完成這個胸推動作，這會讓我們的胸部產生更有效的發力。

4、仰卧直腿交替卷腹

接下來的這個動作是在幫助我們鍛煉腹部力量，它可以用來作為腹部減脂訓練動作，也可以用來作為腹部增肌訓練動作，不論你是想要什麼樣的訓練效果，你都可以把它鍛煉起來，這對我們是百利而無一害。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體仰卧平躺在地面上，隨後將我們的雙腿伸直向上抬起來完成這個卷腹動作。在做這個動作的時候，把動作速度做慢一點，感受腹部的持續發力。

除了上面這些動作以外，還有其他的一些好動作，都可以作為你的健身訓練動作，在不斷的摸索中前進，不斷的去嘗試很多好的動作，最後你一定會總結出一套你最喜歡的訓練動作，把這套動作完整的練習下去，你一定會看到自己的訓練效果。

在做訓練動作之前，千萬別忘了還有我們的拉伸環節，還有熱身環節，訓練完了之後也要給自己的肌肉做一個適當的拉伸，這樣才是最完整的訓練方式。

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