要想瘦，晚上的時間千萬別浪費，這麼練才對！
早上的鬧鐘叫不醒自己，
午後的困意又吞沒了運動的熱情，
看來這運動的時間要挪到晚上了。
但晚上運動的效果怎麼樣？
做什麼運動才合適？
這些問題也讓人心裡直打鼓，
別擔心，
小編就來幫你解決，
一篇文章
帶你開啟夜間燃脂模式！
晚上運動的好處這麼多，千萬別錯過！
白天被工作纏身沒時間運動，又不忍心減肥大業就此中斷怎麼辦？不用擔心，下班後的夜晚，也是運動的好時間呢，想瘦的你也該來了解一下晚上運動的好處啦。
提升夜晚低迷的代謝，持續燃脂
到了晚上，尤其是在晚8點之後，身體的代謝會變低，所以白天沒時間運動的你，可要好好把握下班後的時間，進行適量運動，提高晚上的代謝，更好地甩肉。而且，夜晚空氣的含氧量高，做一些戶外運動更幫助脂肪燃燒，加快瘦身。
適當運動更助眠
大多上班族都有失眠、難入睡的困擾，不想天天帶著熊貓眼去工作，不如晚上做一些強度適當的運動，給身體帶來輕微疲勞感，提升大腦的供血和供氧量，讓自己更好地入眠。
緩解精神壓力
下班後給自己一定的運動時間，可以使中樞神經系統及其主導的部分大腦皮層興奮性增強，幫助緩解身體疲勞和精神壓力。運動時還能刺激身體釋放多巴胺 ，它是天然的快樂因子，讓工作中的緊張情緒、腦力疲乏、壓力等得到積極的調節。
晚上運動練這些，輕鬆燃脂又助眠。
晚上運動好處多多，但練哪些運動效果才最好？今天，小編就為你好好推薦一下。
HIIT
想要在下班後的有限時間內燃燒更多脂肪，小編首先為你推薦HIIT。它將高強度運動和低強度運動交替進行，讓你在一次運動中，取得有氧、無氧的雙重運動效果。而且HIIT的運動時間短，每次練習15-20分鐘即可，它還具有很強的後燃效應，非常適合下班之後想要抓緊時間運動的朋友。
騎行
比起跑步、跳繩等運動，騎行對關節的傷害更小，體重基數較大的朋友們在下班後，可以多進行這項運動。而且騎行屬於異側支配運動，通過兩腿交替蹬車，更能鍛煉腿部肌肉，並有助於開發左右腦，提高神經系統的敏感性。你也可以將自行車作為你上下班的交通工具，充分利用上下班時間進行運動。
跑步
晚上微風習習，正是跑步的好時間，越來越多的人也已經加入了夜跑一族。跑步是一項中等強度的有氧運動，可以鍛煉到全身肌肉和關節，幫助燃脂。堅持跑步還能增加肺活量，提高心肺功能，下班後換上跑鞋就趕快跑起來吧。
瑜伽
瑜伽也是晚上運動的不錯選擇。多練習瑜伽可以幫助改善由平時錯誤的坐姿、站姿引起的不良體態問題，避免某些部位堆積脂肪。瑜伽的腹式呼吸能加速身體血液循環，促進能量代謝，幫助減肥。
睡前拉伸
如果因為加班沒有太多的時間來進行運動，不妨在睡前做些拉伸運動，如肩臂拉伸、腹部拉伸、大腿拉伸等，可以慢慢放鬆身體，幫助調整呼吸，讓你更快進入睡眠狀態，提高你的睡眠質量。
動作1 肩臂拉伸
動作2 腹部拉伸
動作3 大腿拉伸
想要在夜晚悄悄燃脂，這些你可要注意
下班後找個時間動起來很簡單，但想要收穫最佳的運動效果，這些事情你可要注意。
選擇合適的運動時間
不要在太晚的時間運動，如果運動結束後就到了睡眠時間，神經細胞依然處於興奮狀態，會讓人難以入睡，從而打亂人體的睡眠修復時間，影響睡眠質量和第二天的精神狀態。所以，最好在睡前兩個小時之前結束運動。
運動時間不宜過長
下班後的時間相對靈活和充裕，減肥心切的童鞋很可能想要多運動一會，但是夜間運動時間過長就會增加身體恢復的時間，很可能會讓你更加嗜睡。而且，在肌肉疲勞的情況下更容易出現運動受傷的情況。所以，晚上不要過量運動，建議每次不要超過兩小時。
晚飯後不宜立即運動
飯後消化食物需要一定的時間和環境，如果吃完晚飯直接去運動，很容易引起胃部痙攣或消化不良等癥狀，甚至引發運動性腹痛。小編建議你，至少要在飯後30分鐘之後再運動哦。
晚上下班有時間，
有人在夜幕下夜跑，
有人在公園騎行，
還有人抓緊睡前時間拉伸…
你可別直接窩在家裡一動不動，
掌握夜間運動的方法和注意點，
下班之後趕緊動起來吧，
不然瘦身之路可又慢人一步。
