比「盤腿」更好的體式，清理骨盆垃圾，滋養卵巢，比一般人多美麗10年

文 ：Megan|畫：五三三

女性在40-50歲之間，月經又會開始出現不規律如同剛開月經時，生理和心理的紊亂一般，就是我們所說的更年期。生理上的變化會引起心理上的變化，這個時候大多數人會脾氣莫名煩躁。其實，我們可以選擇瑜伽來舒緩身心的紊亂。瑜伽是女人的禮物，什麼時候開始，都是剛剛好。今天就來分享3個瑜伽體式，一起更優雅~

頭碰膝前曲伸展式，前屈能夠上半身和下半身分別充分伸展，各器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官都很有益處，不僅是能讓神經系統得到放鬆，各器官得到滋養，還能夠令我們整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制，會有神清氣爽的感覺哦~還可以調整脈搏速率和血壓，能夠幫助我們穩定情緒。

1、初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度，這時候不要勉強身體，可以微微屈膝，學會拉伸身體的每個部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、身體在前屈的過程中，要收緊腹部，但不要憋氣！

3、繼續伸展上半身，將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸放在膝蓋上，確保脊柱完全伸展，這點非常重要。

4、由於腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置於膝蓋的練習者，可以用摺疊的毯子置於膝蓋，再將額頭放置上面。

虎式，可以拉伸筋骨，同時鍛煉到核心的力量，能夠滋養整個腹部，在抬腿的時候，血液迴流也能夠滋養脊柱、清醒大腦、凝神靜心，雖然這個有點力量型，但堅持練習，卻可以讓身體保持年輕態呀！

弓式，這個體式對女性有特殊益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。增強消化吸收作用，讓身體能夠更好地吸收來自食物的營養，身心更健康。

今天就開始練習，

一起優雅地成長，

一起優雅地慢慢老去~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

練瑜伽

每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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