太極拳對三盤身法的要求

摘自《輕敲太極門-太極拳理法與勢法》

編輯|禪音

空納萬境

 茶界 II

巫娜 

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太極拳對身法的總體要求是立身中正，那麼在拳勢變化時，在保證中正的基礎上，上、中、下三盤身法又該有什麼具體要求呢？

下盤要沉穩。下盤是要支撐全身重量，還是驅動重心變化的源頭，也是一身勁力傳遞的根基。因此，下盤沉穩有力，是身法中正，勁路順暢的基礎。也是放鬆的前提。具體要求：胯不輕轉，腳不喝風，腳趾或抓地，或上挑令相應肌肉收縮以穩固小腿，讓膝關節受到穩定承托，這也是保障膝關節安全的基礎。

中盤要松活。所謂中盤是以腰腹為核心的勁氣主宰和控制系統，上接頭頸肩臂，下聯襠胯腿足。以腰脊屈伸擰轉為表現形式，為虛實變化之樞紐，故應以松活統之。腰脊是神形改變方向的主要樞紐，下盤弓馬定位，腰脊靈活擰轉。

上盤要虛靈。所謂上盤，主要是指頭部和上肢，頭頂精神領起，不可用力強頂，似領非領，意在虛靈。手指尖領勁，帶動手臂順逆纏絲螺旋。頭為全身之主帥，所謂眼觀六路耳聽八

方，靈識應虛籠各方，對內統領周身關節骨骸，運轉靈便，無滯無礙。手為拳法先鋒，屈伸開合，纏繞螺旋皆應以虛靈統之。

以上要領是太極拳由有形之肢體運動而如無形之渾然一體之關竅，學者宜從此中細細體察感悟。下面略舉幾個基本功進階練法以為學者入手之實踐。

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