健身圈裡「黑話」，這是什麼騷操作？

在你健身時會經常與人溝通健身的知識和感受，那麼經驗比自己豐富的人就會給你上上課，教自己一些新動作以及新知識，就會在聊天時提到一些你沒聽過的詞語。

那麼聽不懂又不好意思問的時候是最尷尬的，接下來我們聊聊健身里經常提到的術語，今天繼續給他家普及一下所謂的「黑話」。

金字塔訓練法

金字塔練習法，健美術語，常用於健美訓練計劃中，是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。

先確定個人1RM的重量，然後依據這個重量的百分比來確定以下每組練習的重量。

隨著每組逐漸加重，每組次數逐漸減少。

例如：

第一組，12次，50%×1RM；

第二組，8次，65%×1RM；

第三組，6次或者至力竭，75%×1RM；

這種採用不同重量和次數變化的鍛煉方法，就類似金字塔，所以健美術語中稱這種鍛煉方法為金字塔練習法。

好處：

1、降低過度負荷的危險；

2、減少鍛煉者對一成不變的鍛煉組數、次數的厭煩感；

3、增加鍛煉方法的多樣化；

4、提升鍛煉效果。

肌肉泵感

所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。

「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。

極限重量

就是能承受最大重量，當然不是盲目的上重量，是在你知道自己的承受重量範圍的情況下。

並且上極限重量前一定要熱好身，準備活動要充分，還要有人保護著。

肌肉感覺

肌肉感覺又稱筋肉感，肌肉運動感覺，主要指導肌肉收縮的程度和四肢位置變化的感覺，一般靠肌肉，筋腱和關節中的專門感受器得到。

肌肉運動感覺在體育活動的審美意識中發揮著特殊作用，是感受運動美的基礎之一。

有過運動經歷的人，因回味自己肌肉活動時產生的生物學效果及其感覺，而引起共鳴和聯想，更容易受到運動美的感染。

拉伸

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。

是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

這些明白之後你很快就可以加入健身人士的聊天當中與他們暢所欲言了，說說你的感想，你的練後感，聽聽別人的經驗，別人的訓練方法。

以此提高自己的鍛煉！

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