「劃重點」常做這個練習，盆骨保養好，女人終生不顯老！
今天的練習難度為：★★
對於女性而言，骨盆區域的保養尤為重要，因為它既是孕育生命的地方，又是保持美麗年輕狀態的內分泌器官。
今天小編就給大家帶來一個滋養骨盆區域的練習，經常做，排除毒素，做一個容光煥發的女人！
練習技巧
1. 首先來到站姿，兩腳併攏大腳趾相觸，雙腳的腳後跟可以略微的分開。
腳底的四個點（大腳球、小腳球、腳跟內側和腳跟外側）向下壓，確保足弓盡量向上提
。這時候從腳踝內側，延伸至小腿和大腿的內側同時向上提，直到我們的大腿根部。呼氣時，讓我們的髖部外側向下延伸，這時雙腳腳趾可以張開。
伽人們練習時要讓這種站姿成為習慣，
不要重心往一側偏，長時間重心偏會導致骨盆傾斜，從而引起脊柱問題和長短腿，也會影響形象
。
2. 將手放在恥骨，感受恥骨是否是垂直的，然後大腿往內側收，確保有一種腿間夾了塊磚或者一張紙的感覺。雙肩向後打開，伸直頸部，從脊柱至頭頂向上延伸，深呼吸5次。
在這裡伽人們要注意，
站立的時候小腿內側向內收，不要讓雙膝放鬆遠離，不然時間久了會產生O型腿的情況
。
3. 兩腳向兩側打開至肩寬的一倍半，腳尖微微外八，保持站山的要點，
使足弓向上提，腳底四個點向下壓，骨盆保持端正
。手放在髖關節兩側，胸口向上提，呼氣時，臀部慢慢向下坐，
注意往下的時候不要刻意屈膝向下
，這樣是錯誤的。 要從大腿的根部慢慢向遠處延伸，把我們大腿的內側肌肉充分的拉長，去增強骨盆的力量，保持肩膀放鬆，繼續向下蹲，大腿根部會有種酸酸的感覺。再次吸氣的時候，骨盆往上提，慢慢的把膝蓋伸直向上，而不是直接屈膝伸直，就沒有骨盆理療的意義了。
重複向下三次，這裡注意，
向下蹲的時候不要塌腰、臀部後翹，要保證骨盆的垂直
。 吸氣，骨盆向上提，慢慢腳尖回勾。
以上分享的知識點來自瑜伽網名師
石曦文
的課程
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[養生理療] 女性瑜伽寶典丨基礎練習
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