「打卡28」沒有天鵝頸也千萬別患上電腦肩，每天10分鐘還你健康挺拔好身姿！
第17輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
清早一上班就看到
周韻
的天鵝頸又上微博熱搜上了，並且還開了個新的熱們話題---#耳環到肩膀的距離#
，緊接著小編就看到一組真實的對比圖：
周韻和劉亦菲都是娛樂圈裡公認的氣質美女，可把兩人的照片放在一起時，不得不承認，神仙姐姐的仙氣正在默默消散中啊！
正所謂：美不等於有氣質，但有氣質的一定美！
這年頭，臉不好看可以整，身材不好可以練，但一個女人沒有氣質那真的是，毀所有啊！
那麼，好氣質的評判標準又是什麼呢？
氣質好不好全看「美人三角」---
香肩、美背、天鵝頸
老實說，你有沒有感慨過自己為什麼就沒有一個漂亮的天鵝頸呢？有沒有困惑過自己明明四肢很纖細，為什麼肩膀粗，脖子短，臉還顯胖？
千萬別怪老天爺不公平，也別怪自己胖，罪魁禍首興許就是「斜方肌」這個傢伙太勤奮，太強壯了呢。
如果我們出現頸椎反弓，斜方肌過於緊張的話，就會出現兩個凸起的鼓包，會讓你脖子看起來特別短，還會有頸紋、溜肩、富貴包、手臂粗、含胸之類的問題。不僅是你，很多明星都會有這樣的問題。
上面圖中，神仙姐姐的肩膀看起來有點溜，有一部分原因也是斜方肌過大，P掉以後是不是看起好多了（圖右）！
扎心了！難不成以後就靠P哇~~
別著急！想要消除粗壯的斜方肌，首先要了解它是怎麼形成的？
斜方肌有上、中、下束，這一體態問題，緊張的是斜方肌的上束。
由於中下斜方肌無力，中下背無力，前鋸肌無力，所以要完成肩胛骨上迴旋這一動作時，中上斜方肌就會緊張。一般來說，大部分的人都不會因為健身強度過大而導致這塊肌肉發達，但生活中的一些不良習慣也會導致這塊肌肉的粗大，比如：走路時彎腰駝背含胸，就會讓斜方肌過度緊張。
如果你喜歡聳肩，那麼負責上提肩胛骨這個動作的斜方肌上束就一直在工作，而分別負責內收和下壓肩胛骨的的斜方肌中束和下束就很容易進入「沉睡」狀態，這個時候，圓肩、頸紋、富貴包等等就出現了。
現代人多數都離不開手機，每天長時間的低頭，也會拉扯斜方肌，使它變粗壯。所以，在每天的工作生活中，大家要學會適當地放鬆脖頸，經常去做一些舒緩放鬆肩背、頸部的練習了。
拉伸肩頸，消除明顯斜方肌
日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！
動作1：
將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒；
動作2：
上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時雙膝跪地屁股翹起。
動作3：
首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右，然後曲一隻胳膊放到後背，另一隻手搭在肘部，同時向反方向拉伸。
動作4：
雙腿前後分開站立，一隻曲臂扶牆，另一隻手自然下垂在體側，同時向前用力挺胸，拉伸肩部。
動作5：
雙手曲臂抱頭，手肘抵在牆上慢慢向兩側打開，同時身體向前傾，伸展背部和肩部。
動作6：
身體靠牆，雙手從體側慢慢向上舉。如果想增加運動量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。
動作7：
肩部向上提同時由後向前轉動，放鬆肩頸肌肉。每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！
按摩肩頸，舒緩肌肉
用大拇指抵住脖子，從上倒下順著肩頸線條向內按壓，軟化肩頸斜方肌等成型肌肉，同時按壓肩頸穴位，促進血液循環，加速新陳代謝。尤其是健身後一定要進行15分鐘的放鬆。
健身和按摩後可以選擇搭配一些精油，放鬆肌肉，避免處於緊張的肌肉堆積。
減少肩頸壓力
日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免駝背，低頭玩手機等不良習慣給肩頸增加過多壓力。日積月累，體態和氣質都會大打折扣哦！
瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，無論你遇見誰，他都是對的人；無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事；不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻；已經結束的，已經結束了。
遇見瑜伽，遇見最美的自己！Namaste~
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為自己的健康和美麗做一份投資吧！
※看了44歲林志玲同學會的合照，這怕是走錯班級了吧？
※睡前做這個動作，皮膚白嫩，只長年齡不長皺紋！
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