睡前拉伸3分鐘，排毒通便，不僅腿細了，人也越來越精神！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

昨天的拉伸你們OK嗎？

瑜伽拉伸的好處大家應該都十分清楚，

但是一定要記得不要過度拉伸喲~

今天的體式有一定的難度，

練習完記得

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來源：每日瑜伽瘦身訓練營

體式：坐角側伸展式二式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

 雙腳打開，雙腿之間呈一個等邊三角形，腳趾正直向上，腳踝放鬆，舒展大腿內側，防止膝蓋內扣，肋骨微微內收。

吸氣，雙臂在身後十指相扣，舒展肩膀外展，手臂向下延伸，呼氣，俯身向前，腹部嘗試找大腿，胸腔向下找膝蓋，眼睛看下腳趾方向，拳心向上抬高，背部沒有拱起向上。

停留保持5個呼吸，之後，雙手落回臀部，身體抬起，換邊。

02.

坐角側伸展式二式

能夠很好的緩解大腿、臀肌肉的緊張和僵硬，在拉伸的同時，瘦腰瘦腿；還能按摩腹部器官，靈活手腕；最重要的是還可以糾正肩部下垂，臉部向下滋潤面部減少皺紋哦~

#今日互動#

練這個體式，你能感受到身體哪裡在拉伸？

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