瑜伽初學者上課前後需要注意什麼？進來看一看，你都做到哪些？

每個第一次都是對自己的挑戰和肯定。有很多人因為喜歡瑜伽，第一次網購了從來沒關注的瑜伽墊，因為喜歡瑜伽，第一次熬夜上網查了有關瑜伽的資料，因為喜歡瑜伽，第一次煽動小夥伴一起報了瑜伽班。而想要練好瑜伽僅靠喜歡是不夠的，細心、耐心、強大的身體和心靈這些都是你在瑜伽路上需要具備的要素。當然，作為一個瑜伽初學者初體驗時你還需要注意以下關鍵點，通常你忽略的往往會是瑜伽路上的絆腳石。

1、側板式

僅靠看別人做體式動作是不能完全理解瑜伽給身體帶來的益處的，所以你需要在理論知識的基礎上完成實踐。小編建議你最好去瑜伽館進行正規的學習，通過老師的指導可以減少彎路和錯誤，你的進步會顯而易見。側板式是一個力量平衡體式，可以通過下犬式進入，保持整個身體側面垂直地面。

2、牛面首式

很多人在家裡完成了初學的步驟，每天按照自己理解的瑜伽定義對身體進行鍛煉，時間一長你就會發現自己的身體好像在逐漸變差，走路時髖部骨骼甚至都磨合的厲害。其實這也是自學瑜伽的壞處之一，練習時出現錯誤不能及時糾正，只能步步錯啦。牛面首式需要兩腿摺疊相疊放，兩腳腳背貼地分別靠近左右兩髖，脊柱保持直立。

3、簡易鴿式

除了正規的學習瑜伽，在瑜伽裝備上你也要多多費心。舒適的瑜伽墊，練習特殊體式時會用到的瑜伽磚、帶、輪、球，運動水杯，毛巾，瑜伽服。提前準備好它們不會使你在學習中慌亂，至少花完錢心裡舒服有底氣。練習簡易鴿式時調整好呼吸，先嘗試用手向下壓腿。

4、龍式

學習體式時，可以適當的和老師溝通。除了模仿學習外，你還應該學會自己理解瑜伽體式中蘊涵的含義，用身體和心靈去感受身體的變化。全身放鬆，做龍式起始姿勢，雙膝跪地腳背貼地。右腳向前邁一步，胯部放鬆下沉，上半身前傾，左手撐地維持平衡，右膝向外打開。

5、神猴式

如果身體和時間上允許，跑步和瑜伽結合練習效果會更好。有氧運動可以快速的消化大量能量，減少脂肪堆積。你的身材比例和肌肉線條會隨著時間的增加變得更優美。做一字馬前一定要充分的打開髖部和腿部，做好熱身運動神猴式才能一步到位。注意上半身保持直立，前腿後側和後腿前側分別貼緊地面。

6、簡易坐

一個人練習和一群人練習區別太大了，大家在一起可以交流，你不會感到孤單無措，熱情會驅使你更好的進入狀態。你可能不知道，相互督促下，你正在慢慢走向你期待的樣子。

如今瑜伽已經不僅僅是一門運動，它更是讓人釋放自我，緩解壓力的一種方式。希望今天的內容可以幫助你找到感覺，快速get到練習瑜伽的竅門！

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